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有助于睡眠的小方法推荐
我想每个人都有想睡睡不着的时候吧， 越是想睡，越是不容易睡
着，所以这是一件非常痛苦的事情。 那么有什么方法可以帮助我们睡
眠呢 ?跟随 一起来看看吧。
1 、运动助眠法 ;;睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说 ,运动是非常好的方法 ,跑跑步、跳跳绳、
打打羽毛球都是非常不错的选择 ,不过切记不可做太激烈的运动。
2 、闻香助眠法 ;;摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经 ,利于睡眠 ,例如
***、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物 ,如果觉得种植植物麻烦 ,
那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3 、食物助眠法 ;;热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶 ,不要在睡前喝咖啡、绿茶这
类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4 、隔离外界干扰法 ;;声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来 ,一听到有任何响动或者由光线射
到眼睛就无法入睡。对于这样的情况 ,我们可以用隔音耳塞 ,阻隔部分
噪音 ,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些 ,那就可以美美睡上一
觉了。
5 、自我保护法 ;;抱个抱枕
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还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡 ,睡觉的时候喜欢
整个人都躲进被窝 ,或者用其他的方法隐藏自己 ,对于这样的情况 ,没
有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。 如果怕黑
的,那就在床前放个小夜灯。
睡眠不好的原因 1、检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒 ,说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这
种情况的睡眠不好 ,很好解决。要多休息 ,避免过度的体力劳动 ,减少身体的过度劳动 ,身体休息好了 ,感觉舒适了 ,睡眠质量会自然好转 ,不必忧心。
、检查自己是否脑力劳动过度。身体经受过度的体力劳动会疲
,同样 ,脑力劳动也会引起人的疲劳感。 如何判别脑力劳动过度 ?感受
一下自己是否最近脑力劳动多 ,是否考虑事情多 ,是否感觉到不想考虑
,感到很烦。如果是的话 ,那就是脑疲劳。这种疲劳 ,有些人会认为应该睡得香 ,睡得好 ,其实不然。这种情况的睡眠质量不好 ,也是要注意休息,减少脑力劳动 ,不要思虑过多。
有助睡眠的食物 1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效 ,是老少皆宜的滋补佳品 ,也是很好的安眠食物。睡觉前饮 1 杯蜂蜜水 ,对神经衰弱的失眠很有效 ,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水 ,能润肠道通便 ,防治便秘问题。
、牛奶
这里指的温牛奶 ,它能促进睡眠。含有一些色***酸 (具有镇静作用
的一种氨基酸 )和钙 ,钙有利于大脑充分利用色***酸。而且它能让人产
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生重返幼年的感觉 ,对婴儿来说 ,温暖的瓶子就意味着“放松 ,一切都很
好”。
、菊花茶