2021年小腿上有肌肉怎么瘦腿 瘦腿部肌肉的最快方法.docx

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　　大腿粗壮不仅会让你的腿部看起来显得很短，也会严重影响你的身材，那么，此时此刻要怎样肌肉腿要怎么瘦呢?接下来，xx就和大家分享瘦腿部肌肉的最快方法，期望对大家有帮助!
　　瘦腿部肌肉的最快方法一
　　一、拍打大腿内外侧
　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，和肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽可能伸直。
　　三、仰卧拉伸
　　1、曲膝坐好，小腿尽可能贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
　　四、交叠前压腿
　　1、双腿交叉重合坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头全部要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重合再做一次。
　　瘦腿部肌肉的最快方法二
　　
　　长跑、拉伸、瑜伽等等方法全部是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关主要的作用。拉伸能够让血液循环通畅，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或懒于做运动的MM们，天天要给腿部做做拉伸。这也是大家轻易忽略的步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。
　　因此在这里提醒亲们：运动之前，充足拉伸自己的腿部，尤其是采取运动瘦腿的MM尤其要注意。
　　
　　因为运动的时候，腿部的有氧最有效阶段并不好控制，因此大家尝试着按摩，确实经过按摩的方法确实也能够收到比很好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为：
　　
　　经过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强***排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。
　　
　　刮痧是一个有效的方法之一，也是最简单的方法，使用刮痧板或勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然一样的力道不宜太大，太大了轻易使得微血管破裂，出现渗血现象。(当然也有很多老人以为刮痧就应该做到刮出破裂状态，最好展现鲜