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减脂肪的最佳运动方法-这五种有氧运动最适合.pdf

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减脂肪的最佳运动方法，这五种有氧运动最适合
运动减肥是健康有效的减肥方法，也是减脂肪的最佳方法，但是
运动减肥贵在坚持。只有持续半小时以上的有氧运动才能快速燃烧脂
肪，那么减脂肪的最佳运动方法有哪些呢？雨花集瘦身就为大家详细
介绍一下，有需要的看准就赶快行动起来吧！
动感单车
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这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车
就 OK 了。45 分钟大约可以消耗 400—500 个卡路里，相当于长跑一
个半小时。
跑步机快走
快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗 500-600
千卡热量。
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热瑜伽
热瑜伽将室内温度设为 40 度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线
条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加
快，每次只需 1 小时，就能消耗大约 400 千卡热量。
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球类操
可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
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云中漫步
类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多
了。
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这些是需要在健身房做的有氧运动，当然也有一些在家里做的有
氧运动，自然没有在健身房减肥效果好，其实减肥并不只有运动减肥
一种，一般美容院都也可以达到减肥的最终目的，还不用运动不用节
食，这样瘦起来也更加方便。

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