2021年立冬养生小常识 立冬养生应该怎么锻炼身体.docx

立冬养生小常识 立冬养生应该怎么锻炼身体

　　立冬养生应该怎么锻炼身体呢?因为气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，所以在此时节锻炼不宜太剧烈，以预防适得其反。下面跟着xx一起来了解一下吧。　　立冬养生锻炼身体的方法
　　长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动，使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧的吸收和运输效率提升。所以，长跑能对心肺功效产生很好的效应，长跑锻炼使人精力充沛，体力增强。当代研究发觉，长跑锻炼能够促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降低血脂和预防动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还能够调解大脑神经和心血管系统的功效和兴奋、抑制的过程，以消除神经和血管的担心状态，从而使部分高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧，支持力量增加，使肌肉的韧性增强。
　　初跑的人要优秀行步行和慢跑的交替运动，逐步增加运动量，把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的，不一样的人因为体重、体质、肌体情况及运动时间长短等差异，所以反应不一样。心率是运动强度直接的尺度，运动中其心率不应超出平静时的心率外加60次。运动后心率恢复正常，翌日应不感疲惫为宜。
　　每次运动前要做好准备活动，放松肌肉，活动关节，使身体产生微热，这么开始长跑不会感到气喘。跑步时要两肩自然下垂，两肘向内前摆动，身体稍前倾，先足跟着地，过渡至全脚掌着地，这么小腿肌肉得到放松不感疲惫。呼吸要和步伐配合，两步一呼，两步一吸。
　　长跑每七天最少要进行三次，每次时间在30～40分钟。假如间隔时间在三天以上，则要从较低的强度开始恢复。
　　除上述注意事项外，还要注意过饱和餐后不可立刻长跑。结束时要做好整理活动，应经过减速，步行，放松肌肉，逐步消汗，恢复平静状态，不能忽然停止跑步。　　立冬养生锻炼要注意的事项
　　1、锻炼之前充足热身。
　　因为人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充足热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。所以应正式锻炼前优秀行徒手操、轻器械练****等“预热”运动,热身的强度以使身体发烧并微微出汗为宜。
　　2、锻炼时衣物的薄厚要合适。
　　立冬过后气温很低,所以在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应立即回到室内,不要吹到冷风,和擦去汗水并更换衣服,以预防冷热交替造成热量散失而感冒。
　　3、锻炼时应适时调整呼吸。
　　因为冬天常有大风沙,所以提议在锻炼时最好采取鼻腔呼吸的方法,也能够采取鼻吸气、口呼气的呼吸方法,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了严寒空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。
　　4、室内锻炼时应保持空气流通。
　　不少人****惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以预防严寒空气的入侵。但实际上,这么很轻易因缺氧而造成头晕、恶心等症状。所以在室内锻炼时切记保持空气的流通。　　立冬养生保健的方法
　　1、多“点”水
　　冬天即使排汗排尿降低,但维持大脑和身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季通常每日补水应很多于2021～3000毫升。
　　2、出“点”汗
　　冬季养生要合适动筋骨,出点汗,这么才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏