2021年瘦腿的最有效方法 跳绳怎么瘦腿的有效方法.docx

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　　大家全部知道跳绳是锻炼身体的一个好方法，也全部知道部分最基础的跳绳方法，跳绳其实还能帮助瘦腿。下面随xx一起来看看吧。
　　跳绳的速度和热量消耗的关系
　　1、跳绳(慢速跳绳)(强度：高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考);
　　2、跳绳(中等速度跳绳)(强度：高)消耗600大卡/每小时;
　　3、跳绳(快速跳绳)(强度：高)消耗720大卡/每小时。
　　快速瘦腿要掌握正确的跳绳姿势
　　1、选择适宜长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端恰好和肘同高。
　　2、双脚并拢，双膝微屈，运动中一直用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
　　3、膝关节要同脚尖对齐。
　　4、当落地曲膝时，膝关节不要超出脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
　　5、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
　　6、运动中还能够使用单腿交换跳。
　　7、注意保持均匀的呼吸，尽可能用鼻子呼吸。
　　跳绳瘦腿的正确方法
　　1、高抬腿跳绳
　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。关键点是跳时脚尖向下。假如连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
　　采取高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，所以有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充足热身。
　　2、张开腿跳绳
　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。反复此动作可锻炼大腿肌肉。
　　3、单腿跳
　　保持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽可能快速地跳，这么才能有效减掉腿上多出的赘肉呢!
　　4、向两侧挥舞跳绳
　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子马上回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿反复相同的动作。
　　跳绳有氧运动瘦腿三大定律
　　首先要想瘦腿就必须减掉腿部多出的脂肪，要想经过跳绳达成减肥的效