2021年瘦臀部最好的方法 快速瘦大腿和臀部15天.docx

2021年瘦臀部最好的方法_快速瘦大腿和臀部15天瘦臀部最好的方法_快速瘦大腿和臀部15天

　　不少姑娘全部为腿粗烦恼，腿确实不轻易瘦，脂肪不好减不说，属于肌肉腿的妹子愈加会苦恼。今天，xx为你带来了瘦臀部最好的方法。
　　瘦臀部最好的方法是什么
　　一、形体瘦臀
　　提、收、松、挺
　　美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候因为颈椎错位引发胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最主要的基础手段。
　　尤其力荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺全部贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
　　拉三围
　　在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。
　　尤其力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。另外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等全部是使人身体向上的，对形体也很有好处。
　　二、居家瘦臀
　　练****臀大肌
　　在髋关节稳定的情况下，双臂和肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起和身体保持同一水平。左右两侧交换学****单侧一组12-15次，中间休息不要超出20秒。
　　练****臀中肌
　　类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
　　练****臀小肌
　　在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。
　　健身球
　　针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直和地面平行，收紧臀大肌。
　　提醒：上球前要先学****平衡，学****时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
　　杜绝臀部变扁的方法
　　头号杀手：久坐
　　久坐不动，令臀部血液循环不畅。在腹股沟处有对女生来说最主要的