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高考三天饮食安排
高考前第3天:
早餐:甜豆浆、鲜肉包。
中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐:肉末蔬菜挂面。
高考前第2天:早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
高考前第1天:
早餐:甜牛奶、面包、果酱。
中餐:米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐:白切猪肉、油焖茄子。晚上加餐:蛋糕+水果。
营养学专家推荐高考三日食谱
▲▲高考第一天
早餐:银耳羹蛋炒饭
中餐:米饭西芹虾仁萝卜排骨
晚餐:米饭(馒头)肉末豆腐双菇合炒
晚餐加餐:八宝粥水果一个
▲▲高考第二天
早餐:黑米粥刀切馒头荷包蛋
中餐:米饭(馒头)胡萝卜炒猪肝炒嫩黄瓜
晚餐:米饭(馒头) 清蒸鱼炒素什锦
晚餐加餐:牛奶水果一个
▲▲高考第三天
早餐:甜豆腐脑一碗鲜肉包
中餐:米饭(面条)甜椒鸡丁笋片青菜
晚餐:米饭(馒头) 糖醋带鱼肉片百叶黄瓜
6月7日
早餐:牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头
中餐:香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭
晚餐:清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼
6月8日
早餐:豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼
中餐:烧平鱼、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麦菜、米饭
晚餐:黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷
6月9日
早餐:黄瓜条、精肉火腿、白粥、千层饼
中餐:滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花汤、银丝卷
晚餐:平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕此外,应保证每天加食适量时令水果。
高考三天食谱之
6月7日
早餐:稀饭一碗,馒头一个牛奶一杯茶叶蛋一个水果100-150
午餐:(胖头鱼)鱼头(一个煮汤用)豆腐(50克)黑木耳(5克)汤。黄豆芽炒肉片,小白菜炒冬瓜
高考三天食谱之
6月8日
早餐:煮扁肉鸡蛋一个牛奶一包;
午餐:牛肉汤香菇红萝卜肉丝青菜
晚餐:煮面条晚加餐:酸奶一杯或水果150克。
高考三天食谱之6月9日
早餐:稀饭一碗小笼包鸡蛋一个牛奶一杯,蜂蜜5-10克,水果100-150克;
午餐:清蒸鲈鱼100克,肉丝(20克)炒洋葱(75克),拌菠菜100克,西红柿(20克)蛋(10克)花汤;
晚餐:擂茶,红萝卜肉丝黑木耳;晚加餐:酸奶一杯(150-250克),或水果(150-200克)。
高考三天食谱安排方案一
高考第一天食谱推荐
早餐:牛奶鸡蛋苹果;
午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;
晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。
另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
高考第二天食谱推荐
早餐:牛奶250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个
午餐:米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g)蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤
晚餐:米饭五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤
高考第三天食谱推荐
早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
高考三天食谱安排方案二
高考第一天食谱推荐
早餐:牛奶250ml 鸡蛋煎饼生菜色拉
午餐:米饭芹菜干丝蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝
晚餐:米饭干煎带鱼木须肉