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2021年马拉松比赛注意事项.docx

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马拉松比赛注意事项

　　一、临赛准备：
　　：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。
　　***服：一是保持体温，二是预防受伤。
　　：一是提升自己的体温，二是提升心脏等的适协力。
　　，预防皮肤磨伤。
　　二、赛中注意事项：
　　1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。
　　2、比赛开始后前面不要跑得太快，以免以后体力透支。提议全程匀速跑、结伴跑。
　　3、能够选择性地跟在一个和你速度相当的跑步者后面跑，她能够给你挡风，减轻你所碰到的空气阻力，节约约7%的能量。假如能将步幅调整得和她一致，更有利于放松身心，免于担心。
　　---20分钟时全部会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处理方法很简单，放慢跑速调整呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。
　　“运动性生理极限”状态，包含肌肉痛、关节痛，极强的疲惫感，包含有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采取走跑结合的方法，主动加深呼吸，通常两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。假如难受的症状连续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
　　，决不要攀比。不然会破坏你原有节奏。
　　，不要等到口渴了再喝水。
　　三、赛后注意事项：
　　、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。
　　，最少慢走5分钟，拉伸韧带、活动关节。
　　、泡热水澡等。
　　—20分钟慢跑。
　　四、比赛中的意外情况处理1、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立刻蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人立即就撞在

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