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5 种最佳腹部减肥运动方法.doc

文档分类：生活休闲 | 页数：约1页举报非法文档有奖

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5 种最佳腹部减肥运动方法 1 、模拟骑自行车适合锻炼六块腹肌和两块三角肌。开始练****时,首先双手放于脑后摆出仰卧起坐的姿势。然后,左侧膝盖弯曲抬起于胸部上方,同时右肩离地抬起。向左膝盖缓缓抬起右肘,同时右腿伸直。反方向重复踩踏板的动作。做1至3组,一组 12 到 16 次 2 、将军倚举腿运动本练****需要一把将军椅和一个带缓冲扶手的支架,以便于模拟体育馆或健身房中双腿腾空抬起。开始练****时,首先站在椅子上,双手握住扶手。然后背部靠在靠垫上,将膝盖抬起与胸部同高,从而收缩腹部肌肉, 然后再慢慢落下双腿。做1至3组,一组 12 到 16 次 3 、坐球屈体运动本练****需要一个健身球。本套动作主要针对腹部锻炼,但是也需要身体的协调性。开始练****时,首先躺在健身球上,让健身球撑起腰部。然后双手放于脑后,卷曲身体收缩腹部使胸腔下部抵于臀部,同时保持健身球稳定。然后再放松身体舒展腹部。做1至3组,一组 12 到 16 次 4 、垂直腿卷腹类似于仰卧抬腿,只不过要伸直双腿,收缩腹部加大了强度。开始练****时,首先躺在地板上,双腿伸直双膝交叉,双手放于脑后支撑身体。然后,收缩腹部抬起双肩,仰卧的同时保持双腿不动。做1至3组,一组 12 到 16 次 5、伸直手臂仰卧演变于传统平面式仰卧起坐,只是要伸直手臂作为杠杆提升锻炼难度。开始练****时,首先要平躺在地面或垫子上。然后向后伸直手臂紧贴在耳朵旁边。慢慢收缩腹部,肩部抬起慢慢离开地面,同时保持手臂伸直。做1至3组,一组 12 到 16 次

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