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哑铃锻炼腹部方法哑铃腹部肌肉锻炼方法.docx

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哑铃锻炼腹部方法哑铃腹部肌肉锻炼方法

　　腰腹部的肌肉平时运动较少，假如不注意锻炼，腹部的赘肉轻易逐步增多，肌肉变得松弛，常常坐姿工作的人群更为突出。今天，X为你带来哑铃腹部肌肉锻炼方法。
　　哑铃腹部肌肉锻炼技巧
　　手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。关键练****四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。
　　哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，关键锻炼大腿、臀部。
　　哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，关键锻炼腰部。
　　哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，关键锻炼腰腹部。
　　每个动作之间休息30秒种，每七天做3次。
　　那么该怎样选择哑铃的重量呢，能够看一下锻炼时哑铃重量的选择。　　哑铃腰腹部锻炼好处
　　塑身效果：哑铃操对全身各部位全部有减脂塑型的效果，尤其是手臂、双肩、背部，还能够拉长肌肉，让身体变得纤细。
　　锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提升女性的基础新陈代谢，达成减肥不反弹的效果。　　哑铃锻炼注意
　　动作的速度不要过快，尤其是腰腹的稳定性很主要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。
　　适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很轻易受伤。
　　学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。　　锻炼腹部肌小妙招
　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂全部不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，反复一次。连做8次。
　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左

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