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瘦腿最快的运动方法男生瘦大腿的最快方法

　　很多人全部期望能拥有纤细的美腿，那么有什么比很好的方法能瘦大腿呢?今天，X为你带来瘦腿最快的运动方法。
　　瘦腿最快的运动技巧
　　坐姿膝盖加强锻炼
　　Step1准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。
　　Step2伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。假如你以为当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。反复数次后，换另一侧反复。
　　注意：不要抬起过高，最关键是锻炼膝盖的肌肉。
　　俯卧屈膝抬腿
　　Step1准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
　　Step2右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。反复数次后，换另一侧反复。
　　注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。
　　弯曲膝盖
　　Step1准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。
　　Step2像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。反复动作。
　　注意：蹲下时膝盖弯曲不要超出脚趾，动作要慢慢地进行。
　　抬起小腿
　　Step1准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。
　　Step2利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。反复数次后换另一侧反复。
　　注意：反复动作时，保持小腿不动。　　瘦腿运动妙招
　　1、瘦腿运动：骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还含有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。假如天天一个小时，专门练****坡多的路段。爬坡频率提升，这么2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，不过记住运动完后，一定时间内不能坐，尽可能站。站到汗流得差不多就能够了。
　　2、瘦腿运动：下蹲
　　下蹲是锻炼下身的好措施，而且下蹲能够显著改进梨形身材，MM们能够边看电视边进行运动。针对不一样瘦腿部位能够采取基础的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。不过一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练****的时候会以为肌肉不停的抽搐，而且肌肉酸痛，不过这只是临时的。
　　关键提醒：对于很多MM来说一天可能会在办公室或教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发觉双腿越来越粗壮。分享部分瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
　　3、瘦腿运动：游泳
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全方面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动因为降低了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很轻易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，能够使全身的线条流畅，优美。因此对于要在水中保持运动的双腿，作用尤其大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦