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腹肌快速锻炼方法

　　怎么锻炼腹肌?对于这个问题是众多男性好友们最想要了解的一个问题。今天，X为你带来了锻炼腹肌最快速的方法。
　　锻炼腹肌最快速的技巧
　　做仰卧起坐
　　自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，假如你锻炼了很久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够。
　　骑自行车法
　　这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿。
　　触脚法
　　平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，反复做，通常刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，很快腹肌就会向你招手了。
　　升降法
　　此方法锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，假如能坚持，那效果尤其好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下全部要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，重复做，关键是腰部发力。　　锻炼腹肌最快小妙招
　　1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂全部不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，反复一次。连做8次。
　　2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。反复8次。
　　3、举腿收腹：关键是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练****做均匀后，双膝弯曲继续做一样的动作。反复8次。
　　4、坐式屈团身：关键为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练****中，脚一直不能触及地面。
　　5、“踏自行车”运动：仰卧位。轮番屈伸两腿，模拟踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽可能大。历时20—30秒钟。
　　6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作多种姿势的扭腰和转身练****以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。　　锻炼腹肌五个标准
　　1、器械重量。
　　腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的看法是错误的。因此，提议用担心和控制来替代负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹