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轻松减肥的方法和减肥的11个误区|轻松减肥的方法

　　很多人全部期望自己能拥有纤细的身材，不过多数的减肥方法花费的时间全部比较长。那么有什么比很好的减肥窍门呢?今天X为大家介绍轻松减肥的小妙招，供大家参考。
　　轻松减肥的好方法介绍
　　米饭少吃一点
　　另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物，假如你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。合适地降低吃饭，多吃点菜，就能够轻松帮助处理吃快餐变胖的问题。
　　过水吃重口味快餐
　　假如你实在是以为油腻的重口味饭菜才对胃口的话，你能够尝试过水的措施来降低热量摄入。准备一杯热的白开水，将菜如烤鸡腿、叉烧等，在里面浸一下后再吃，就能把油盐过滤掉一部分，降低热量摄入，让你更苗条。
　　吃快餐时少加调料
　　吃快餐的时候你****惯外加很多调料吗?STOP!这么的****惯会让你越来越胖的。不要小看你加的部分调味汁和调味料，因为这也是热量的之一，一顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。所以，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也能够帮你减肥。
　　选对食物是快餐减肥的关键
　　选对食物很主要，这是快餐减肥的最需要遵守的标准。选择对了你吃的快餐，能够让你保持苗条身材。在吃快餐的时候，你应该要尽可能选择吃鱼类及海鲜类产品，还有多部分蔬菜和豆类食物，这些食物营养丰富而且热量低，还能够帮助你平衡体内酸碱度，有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候，要尽可能避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。
　　吃得慢一点
　　吃快餐的时候，能够稍微放慢你的速度。这么既能够帮你充足享受食物的味道，而且还能让大脑更加快地接收到吃饱的信息，从而在合适的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。
　　快餐吃到八分饱
　　吃八分饱就停下来，你就能够降低热量摄入，这么即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长久坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留心一下，以为吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。
　　最好出去吃快餐
　　上班族最好不要叫外卖，而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来，在去饭馆的往返路上能够消耗一定的热量，加紧减肥速度。这还能够让你活动一下，让你的头脑更清醒。
　　减肥的误区
　　不吃早餐
　　无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能造成你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。不过高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。不吃早餐仿佛能够降低卡路里的摄取，结果却是一天的时间里全部变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。
　　而一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，天天早上正常吃早餐的人的体重愈加标准。
　　无法控制零食
　　可能你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食全部会将你精心计划的饮食破坏掉。假如你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你能够买一个笔记本，天天随时统计自己吃的食物和卡路里。
　　拒绝全部小吃