男人怎么瘦啤酒肚-怎么瘦肚子最快最有效.docx

男人怎么瘦啤酒肚|怎么瘦肚子最快最有效

　　腹部肥胖是加速衰老的关键原因之一,而男人身上的啤酒肚就是腹部肥胖的标准之一，男人怎么瘦啤酒肚呢?下面由xx为大家整理男人瘦啤酒肚的方法的资料，期望大家喜爱!　　男人瘦啤酒肚的方法
　　1、天天最少运动30分钟
　　日本医学教授制订了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较担心的状态。教授还提议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
　　2、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐
　　假如不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
　　3、在办公桌上放瓶水
　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立即就会消失。不要让精神压力促进多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　4、不要在外面吃饭
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留心你单位周围提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物极少。
　　5、不要一个人进食
　　要和同事、好友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往造成吃得很多。
　　6、注意酒量
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。假如你想饮些酒，最好和汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。　　饮食减掉啤酒肚的方法
　　1、豆腐
　　豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不但含有些人体必须的八种氨基酸,而且百分比也靠近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后滋养、瘦身、细腻肌肤亦很有好处。
　　2、芋头
　　芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引发中毒,是一个很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,又可用来制造菜品、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的功效,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及N种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏造成的生理异常,同时能促进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。　　睡眠质量差轻易造成啤酒肚
　　通常来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中