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简单腹肌锻炼方法|锻炼腹肌最好的方法

　　男女全部期望自己有健美的腹肌，这是我们身材健美的表现，那么详细怎样做才能达成呢?有没有什么比很好的锻炼方法呢?今天，xx为你带来了简单腹肌锻炼方法。
　　简单腹肌锻炼方法是什么
　　仰卧举腿蹬车
　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，重复数次。
　　做动作时要注意：，幅度不宜过大，速度不宜过快。，每次“蹬车”的时候将腿伸直就能够增加锻炼的强度。
　　长凳仰卧起坐
　　平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌一直绷紧。
　　做这个动作时要注意：。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。，但腰要贴着地面。。。
　　仰卧举腿
　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，重复数次。
　　做动作时要注意：，可找伙伴顶住上体以预防身体晃动。，在每次动作的最高点，应尽可能抬起臀部，以充足调动下腹部的肌肉。，双腿能够微弯来降低难度，以完成动作。　　锻炼完美腹肌的标准
　　1、坐姿抬臀
　　双腿交叉坐直，弯曲膝盖，两手平放在地板上，手臂不够长时，可用手指或拳头支撑。双手和腹部同时用力，把臀从地上抬起，手臂伸直。呼吸，保持这个姿势5-10秒钟。然后放下，为了增加难度，抬臀时还能够把脚后跟一同抬起。
　　2、仰胸抬腿
　　从刚才的坐姿分开交叉着的双腿，保持膝盖弯曲，双脚分开同肩宽，平放在地下。躯干微微向后仰，在尾骨后停住，不是垂直。用臀肌和腹肌稳住身体，双脚从地板上提起。膝盖依然保持弯曲，双脚分开至臀的宽度。双臂张开，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。脚板向外转动4次，再向内4次。呼吸，控制住重心，脚趾朝上。右脚踝交叉在左脚踝上，然后左脚踝再交叉在右脚踝上。然后慢慢回到开始的姿势。
　　3、V型坐姿
　　依然在尾骨后控制住平衡，双腿慢慢伸直，这时你的身体形成一个V字型，假如你做不到，膝盖能够弯曲。放松，慢慢放下双腿。起初你会以为全身颤动，不过伴随练****的深入，你能够很轻易地完成这个动作，控制的时间更长。稍休息片刻再做下组动作。
　　4、侧身翻转
　　A、身体朝右侧躺下，右臂屈肘，支撑头部。右大腿着地，双脚举起，左脚踝交叉在右脚踝上。
　　B、开始慢慢翻转，交换身体两侧的位置，这时你身体的左侧和左大腿着地，右脚踝交叉在左脚踝上。
　　C、中间过渡是关键，