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饭后瘦身的三大禁忌瘦身禁忌.docx


文档分类:生活休闲 | 页数:约5页 举报非法文档有奖
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饭后瘦身的三大禁忌瘦身禁忌

  一、适合饭后瘦身的运动方法
  
  饭后散步,这是大家全部会选择的一个方法,因为其对比其它运动来说,能够说是没有什么运动强度的,而这也符合饭后的运动项目,因为饭后是不应该进行猛烈运动的,散步是最舒适、休闲的方法,吃完饭后,我们能够下去公园走走,或是在大厅往返走动,饭后散步能在运动中降低血糖,还有利于肠胃消化,注意想要满意效果的话,要坚持半小时的散步哦。
  
  饭后半小时就进行站立,而且坚持站立半小时以上,效果是最好的,站立只需要一面墙,然后背对墙壁,标准姿势是抬头挺胸,双脚脚跟并拢,脚尖尽可能向外打开呈一直线,双膝并拢,整个腿部,包含下半身,紧紧贴在墙壁上,慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最终是后脑勺,全部平贴在墙面,此过程要放松肩膀和双手,不过臀部必需夹紧。饭后站立不但能够燃烧脂肪,而且还有利于保持身体。
  
  饭后半小时可进行减肥操,不过选择动作比较轻松的,天天尝试一个减肥操,一个星期将不一样的减肥操全部试一次,这么既瘦身也不会以为单调,记得做完减肥操后平躺一会儿,放松腹部。
  二、饭后瘦身注意的事项
  
  吃饱喝足后,大家“饭气”重,轻易犯困,大家会****惯坐下或躺下休息一会儿。不过,饭后立刻坐下或躺下,对肠胃造成压力,不利于食物消化。长久下去,肠胃消化系统紊乱,可能出现便秘情况,无法排出身体***。***累积,造成身体浮肿、腹部肥胖。另外,饭后久坐会影响淋巴通畅,不利于身体代谢。
  
  饭后吃水果能够解腻,不过这并非是一个好的饮食****惯。食物进入胃以后,需要时间消化。饭后立刻进食水果,水果会受到之前进食的饭菜的阻滞,无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长,将会引发腹胀、腹泻或便秘等症状,假如长久坚持这种生活****惯,会造成消化功效紊乱。
  另外,吃过正餐后,身体所需的能量已经得到补充。水果的热量即使不高,不过对于身体热量需求来说,这部分热量就是“多出”的。“多出”的热量囤积,会形成脂肪,令人发胖。所以,饭后并不宜立即吃水果。水果最好放在正餐之间进食,这么现有利消化,又能增强人的饱腹感,降低正餐进食量,避免热量摄入过多,有利减肥。
  
  酸奶确实是减肥好帮手,不过这并不意味着任何时候喝酸奶全部不会造成肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶热量为72大卡,即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。通常来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最好。
  三、饭后揉肚子减肥注意事项有哪些
  夏天马上来到,大家全部已经准备了很多的衣物准备过热天,可是很多好友们却在这时候发觉自己的肚子已经又大了,甚至有些新买的衣服全部穿不上了,必需要马上减肥。大家全部知道,饭后揉肚子减肥是一个常见的方法,不过使用这种方法减肥时要注意些什么呢?
  1、正确方法
  在揉肚子的时候一定要使用正确的方法,先用左手按压在自己的腹部上面,手心必需要对着肚脐,接着将右手叠加在左手上,进行顺时针的方向揉腹,再以逆时针的方一直进行,直到腹部出现微微发烧就好。不过,揉腹不能够在吃晚饭以后立即就进行,一定要饭后的半个小时以后再做。揉的时候速度不能够太快太急,减

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  • 时间2021-04-28