缓解腰痛的方法.doc

缓解腰痛的方法导读: 如果你患有腰痛病,日常活动要多加注意。最近美国“网络医学博士”网站登载了威斯康星医学院整形外科与神经外科教授拉什· 拉奥博士的建议,从生活细节入手减轻腰部负担。 1. 侧卧睡眠。侧卧是最常见的睡眠姿势, 两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧, 可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡,这样会加重背痛。 2. 正确的坐姿。坐在电脑前工作时, 注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些, 这样工作时不必身体前倾, 操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度, 使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下, 可做些伸展练****至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作,最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。 3. 纠正驾驶姿势。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移, 使开车时身体不必前倾去够方向盘; 在腰部放一个支撑物; 每小时下车活动一下身体。 4. 换脚站立。长时间站立腰部承受的压力较大, 建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑, 然后经常换脚, 这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。 5. 免提电话或蓝牙耳机。在双手被占用时, 很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。 6. 避免直推。吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力,注意将双肘尽量靠近躯干,不要直臂做推的动作。 7. 蹲下抬物。抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点:抬举物体时尽量接近目标,使肘部尽量靠近躯干;采用下蹲而不是弯腰的姿势, 靠腿部和腹部肌肉用力