腹部脂肪难减?!警惕 5 个原因女孩们最容易堆积多余脂肪的位置不外乎大腿、臀部、脸部, 当然还有腹部。你是否正在为多余的腹部脂肪而烦恼呢? 虽然针对腹部的运动做了不少, 但是肚子还一点不见小?我们为你找到最常见的 5 个原因, 看看你中招了没。有氧运动强度不够想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动 1 小时,每周 5 次,而且应选择比较激烈和高强度的运动, 例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是, 还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他运动让成效来的更加迅速吧。只做仰卧起坐而不是配合有氧运动各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条, 但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的, 因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法, 能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。不吃早餐尽管, 吃得越少越有助于减肥, 但是你绝对不应忽略正餐, 特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢, 平衡血糖浓度, 并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃 M&M 豆之类零食的念头。一日三餐的****惯一日三餐在许多年前就是饮食标准, 但这带来的问题就是, 你会一直挨饿到正餐时间, 而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上 1-2 次健康零食。将卡路里分几次摄入, 每3 个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。过度饮酒少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒 1 个月左右,就会有显著的效果。
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