戒烟最佳方法.doc

戒烟最佳方法? 戒烟 20 分钟后: 随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低, 全身的循环系统得到改善, 特别是手和脚部。戒烟 8 小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。戒烟 24 小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟 1 年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟 48 小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。戒烟 72 小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。戒烟 3-9 个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了 10% 。戒烟 5 年后:中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟 10 年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。戒烟 15年, 患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如果你在 35 岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。 2006-7-10 13:51 提问者:匿名| 浏览次数: 10937 次其他回答共 8条 2006-7-10 13:51 duduyt |五级不抽烟 22006-7-10 13:51 百变卖|五级首先要意识到戒烟的益处:仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟 1 年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟 5年— 15 年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟 10 年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。戒烟 15 年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如何戒烟(一) : ,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常 3~ 4个月就可以成功。 、打火机、火柴和烟灰缸。 。 、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 ,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 ,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前 5天?提供以下七项戒烟方法(二): ( l)两餐之间喝 6- 8杯水,促使尼古丁排出体外。( 2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕( 3)在戒烟的 5日当中要充分休息,生活要有规律。( 4)饭后到户外散步,做深呼吸 15 — 30 分钟。( 5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。( 6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。( 7)可吃多种维生素 B群,能安定神经除掉尼古丁医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”( 1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。( 2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的****惯动作。( 3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。( 4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。( 5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。( 6)准备在 2—3周戒除想抽烟的****惯。一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可