完美瘦腿计划.doc

完美瘦腿计划.doc完美瘦腿计划

　　大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。下面我给大家介绍，希望对你有用!

　　

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　　在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

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　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

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　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持20分钟，每日3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　瘦腿计划

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　　在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天3次。长期练****对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

　　减大腿最快、最简单的方式

　　1、双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

　　2、双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。

　　3、腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

　　4、保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

　　注意：

　　1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。

　　2: 每个动作连续做10次为一组。跳完3组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 每天坚持摇一摇，轻松去掉多余的肉肉噢!赶紧来试试吧!

　　延伸阅读：腿粗穿什么裤子显瘦

　　1、颜色选择：

　　颜色首选深色系,浅色会更加显胖。所以选色要慎重,比如黑色的或者是蓝色的。

　　2、款式选择：

　　直筒酷、或者小脚裤。直筒裤比较好看，休闲点的，不要穿紧身裤就行了，如果穿牛仔裤，最好穿直筒的，大腿处磨白的都是选深色直筒的。还可以选那种带竖条纹滴裤子，不要穿那种屁股后面有很大的口袋那种，也不要那种直筒和布料很薄，像丝的那种，牛仔不错。直筒裤无论是时装鞋还是球鞋休闲鞋都是百搭，比较贴身铅笔裤会显瘦的。

　　3、布料选择：

　　布料以纯棉的为好，有垂感的面料会显瘦哦。

　　4、与上装搭配：

　　上身可以穿较长的衣服，最好是有一点蓬松感的，可以遮住大腿上的肉。至于裤子不要穿太紧，会把肉都挤出来，但也不要穿太松的，最好是有一点松，看起来舒服就可以了。

　　5、与鞋子搭配：

　　尽量穿长点的裤子，穿高跟鞋，这样也显得腿比较修长!

　　6、长裤款式

　　适合上班穿着的长裤款式，一种是无褶的，另一种是有褶的。穿这两种长裤时，上衣