运动中的安全.ppt

冀教版2012七年级全一册 第二章 安全常识
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目 录



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运动中的安全问题包括运动前的身体准备，服装，设备，场地等的准备与检查，自然环境的判断和运动中的身体调整，以及在运动后的整理恢复。任何一个环节出了问题，都会危害健康，有些危害是即可出现的，而有些危害是长期积累后才出现的。因此要掌握正确的锻炼方法，并养成科学锻炼的好****惯。
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体育锻炼四大原则

体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排要由小到大逐渐增进。

锻炼身体时，要明确目的是健身，不是比赛，不要做危险动作。

一定要根据自己当时的身体状况掌握运动量。

锻炼要持之以恒，可以选择自己喜欢的运动项目，除生病期间外，不要轻易放弃。这样才能有效地促进我们的健康，提高我们的身体机能。
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体育运动常识

（1）问题
问题一：拿球就玩，剧烈运动后马上停止活动对吗？
问题二：放松整理活动是通往冠军之路的捷径。你知道为什么吗？
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有不少人认为，体育锻炼本身就是身体运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。其实不然，准备活动和整理活动的作用不亚于锻炼取得的效果，对于体育锻炼者来说是非常重要的。人体从安静状态进入到剧烈的运动,需要有一定的适应过程，这个阶段叫准备活动。准备活动使身体的肌肉、各系统与器官都活跃起来，加强呼吸和血液循环的能力,减轻内脏器官和肌肉运动不协调的现象，同时使身体发热,降低肌肉韧带的粘滞性，充分发挥肌肉的弹性和伸展性,使关节的活动幅度加大，避免肌肉拉伤、痉挛等运动损伤。对神经系统的作用表现在通过身体的一系列活动,使人的大脑反应速度提高,动作反射时间缩短,改善身体协调性,从而避免了因提高运动强度所造成的运动损伤。
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（2）整理活动重要性
预防伤害，消除疲劳。
整理活动的目的是消除疲劳,使人体机能得到更好、更快地恢复，做整理活动有很多积极作用。运动后很好的放松，可使收缩的肌肉舒张的更充分，产生更大的爆发力，更有利运动能力的提高。所以我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。
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2、运动中运动负荷的调节
靶心率=[（220-年龄）-静态心率]×（60%~80%）+静态心率
每个人的体质和锻炼时的状态不同，运动负荷也有所不同，一般以个人感觉为主，如果感觉头晕、呼吸困难等，就应降低负荷，避免危险的发生。
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3、体育锻炼与合理的进餐时间
1、请同学们自己举出你认为有关方面不正确的例子。
2、正确的方法。
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在饥饿之时、饱餐之后都不宜运动。饥饿时肌肉中的糖原储备有限，容易出现低血糖症状，导致注意力不集中、头晕、心慌等现象，对身体造成危害；饱餐之后运动会使血液大量流向肌肉，影响胃的蠕动和消化，胃里容纳着许多等待消化的食物，在胃内震荡，会使人感到恶心、腹痛。
另外运动后也不宜立即进食。运动后，尤其是强度大的运动后，呼吸与循环系统仍处于高代谢状态，血液仍然较多地聚集在那里，此时立即进餐，可导致胃肠道血液供应不足，影响消化功能，久之，容易发生疾病。因此，中、低强度的运动后，至少半小时，大强度后至少1小时方可进餐。
一般体育锻炼应在饭前半小时至一小时结束，饭后一个半小时开始，是比较科学的做法。
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