第三套中学生广播体操.doc

第三套中学生广播体操【放飞理想】图解、动作说明
预备节(8拍×4)
【放飞理想】图解1"> 
预备姿势:直立。
第一个八拍
1-4两臂经侧至上举,稍抬头。
5-6左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂下落至胸前平屈(前臂重叠,右臂在上,手指触上臂)。
7-8保持6的姿势。
第二个八拍
1-2屈膝半蹲,同时右手握住左手背下压,稍低头(眼看手)。
3-4直立,同时手臂经前至上举。
5-8左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反
第一节伸展运动(8拍×8) 
【放飞理想】图解1"> 
预备姿势:直立。
第一个八拍
1-2左脚向前一步成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举。
3-4两臂向内绕环交叉至上举。
5-6左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈(握拳,拳心向内)。
7-8还原成直立。
第二个八拍
1-2左脚侧伸(脚尖点地),同时两臂侧举。
3-4向左转体90度成右脚后点地立,同时两臂经下至右臂上举,左臂侧举。
5-6还原成1-2。
7-8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动(8拍×8)
【放飞理想】图解1"> 
预备姿势:直立。
第一个八拍
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),上体右转45度,同时两臂前举(两手互握)。
3- 上体还原,同时左臂胸前平屈,右臂侧举后振。
4- 两臂前举。
5-6 向左转体90度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振(掌心向上)。
7- 同4.
8- 还原成直立。
第二个八拍
1-      屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振(握拳)。
2-      直立,两臂前举(拳心向下)。
3-      左脚前迈成弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举(拳变掌),后振一次。
4-      两臂前举交叉(左臂在上)。
5-6 同3,弓步弹动一次,手臂动作相反
7-8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动(8拍×8)
【放飞理想】图解1"> 
预备姿势:直立。
第一个八拍
1-      左脚向前一步成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈(握拳)。
2-      右腿前踢(大于90度,直膝,绷脚尖),同时两臂经侧后摆。
3-      右腿向后一步还原成1动作。
4-      收左腿,还原成直立。
5-8 同1-4,但方向相反。
第二个八拍
1-2左腿后侧伸成右弓步(上体右转45度),同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手。
3-4上体还原,收左腿全蹲,两手扶膝(十指相对,眼看前下方)。
5-6 还原成直立。
7- 左腿侧踢(大于90度,直膝,绷脚尖),同时两臂侧举。
8- 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第四节体侧运动(8拍×8)
【放飞理想】图解2"> 
预备姿势:直立。
第一个八拍
1-      左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举。
2-      重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手。
3-4 还原成1动作。