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男人迅速瘦肚子的三大黄金法则.doc

文档分类：生活休闲 | 页数：约2页举报非法文档有奖

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男人迅速瘦肚子的三大黄金法则仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。第一:仰卧起坐+ 有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量, 增进腹部肌肉弹性, 亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量, 减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。乒乓球: 挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每 30 分钟约消耗 192 卡。瑜伽: 瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每 30 分钟可消耗 200 卡。跆拳道: 跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每 30 分钟消耗 312 卡第二:完美呼吸完美腹部需要完美呼吸, 不仅练****过程中需要, 平常也需要如此。练****过程中——起的状态( 用力状态) 呼气, 退力状态吸气。静力状态,比如在保持 45 度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。平时状态下——腹式呼吸, 有助于收紧腹横肌, 吸气时感受腹腔向内和向上提收, 充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成****惯。第三: 1:3 的频率腹部练****时, 用力的过程只能起到 20% ~ 30% 的作用, 退力的过程却能起到 60% ~ 70% 的作用。所以在练****时也要按 1:3 的比例进行, 比如抬起身体的时候,数“1”; 向下放平身体的时候数 2、3、4。

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