仰卧起坐,有助减肚子上的赘肉.doc

仰卧起坐, 有助减肚子上的赘肉 Ellen 是个典型的 office 小姐, 朝九晚五, 上班时间都坐在那里处理各项业务工作。两年坐下来, 原本身段苗条的她也开始局部发福起来, 当然最明显的地方就是小腹。 Ellen 很苦恼, 微隆的腹部绝对影响穿裙子的效果, 眼看夏天不远了, 肚子上的赘肉怎么减呢? 于是, Elle n 开始了每天 20 个仰卧起坐的锻炼行动。三个月后, Ellen 的腹围果然减下来了,可比刚参加工作时还是大一点点。于是她继续努力,心想腹围再小一点, 那穿裙子时就依然苗条如初了。然而, 又一个多月过去了,她的腹围好像不再变小了,她不明白这是怎么回事? ■收腹成功在于腹肌张力增强■其实, Ellen 最初的腹围减小, 并不是腹部脂肪的减少, 而主要是腹肌增强的缘故。 Ellen 参加工作后, 基本上处于缺乏运动的状态, 肌肉力量在逐渐弱化, 脂肪开始堆积, 由于腹腔内压的存在, 腹部很容易就隆起。经过几个月的仰卧起坐练****腹部肌肉的张力得到了提高。腹肌力量的增强, 抗衡了腹内压, 从而相应地压缩了腹腔内空间。同时,仰卧起坐促使腹部收紧,进而使得腹围变小、腹形变好。和 Ellen 一样, 许多女性对付因日子变好而长出的小肚子就是做仰卧起坐。当然, 很多人也确实达到了腹围缩小的效果, 因而就先入为主、顺理成章地认定仰卧起坐是腹部减肥的经典动作。实际上,单纯的健腹运动并不能使“大肚子”减肥,并不能真正减掉多余的脂肪。■局部运动瘦身效果不好■“凝脂似水”,意思是指,人体的脂肪在某种意义恰似一桶水, 舀走一碗后, 留下的并非是碗状的坑, 而是桶内水的总体水平的下降。从局部锻炼来看, 正如用一个杯子从盛满水的桶里舀水一般, 无论从哪个位置入手,最终实现的都是一桶水整体水平的下降。也就是说, 仰卧起坐能使全身的脂肪水平下降,而不是从腹部“挖”走一些脂肪,如此平均下来,腹部脂肪减掉的就非常有限了。再进一步说,任何减脂运动都不会使身体的各部位齐头并进地均匀地耗脂, 因为女性体内的脂肪代谢活跃程度有着部位和时段上的差异。譬如在正常情况下, 腹部脂肪组织的脂蛋白酶比腿部少, 因此腹脂的消退比腿部和其他部位又难又少。所以说, 局部运动的仰卧起坐是不容易减去腹脂的。仰卧起坐之所以不能有效减去腹部脂肪还在于它消耗的热量不多。研究表明,每分钟做 30 个仰卧起坐,可消耗热量 25~ 29 千焦, 体内脂肪才减少 1克。要想减少 10 克脂肪, 就需消耗热量 167 ~ 293 千焦,也就是每分钟应做 300 个仰卧起坐,这显然没有人可以做到。因此, 真要减去腹部脂肪, 除了平时注意控制饮食外, 还得进行有氧运动。■真正有效减脂是有氧运动■有氧运动消耗热量明显增多, 它是减脂最有效的方式之一。有氧运动是指那些涉及到全身肌肉、长时间、耐力性的运动,比如快走、慢跑、游泳、自行车、跳绳、爬山……当人进行长时间的耐力运动时, 体内糖原提供的热量远不能满足需要, 必须通过大量吸入氧气, 使体内的脂肪经过氧化分解, 产生热能供人体使用, 从而达到减脂的目的。不过, 要想真正达到有氧运动的效果, 必须每星期至少运动 3~ 5次, 每次 20 分钟以上( 一般不超过 90 分钟), 运动时要有持续性, 心率应在最大心率 60% ~ 90% 的范围内,注意不能练练停停。最大心率