戒烟.doc

戒烟需要的是一套方法能够帮助您戒烟请勿将愿意戒烟当作决心, 除了愿意戒烟以外, 最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟-- 不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天, 不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望-- 事实上只要五天而已。戒烟以后, 最难受的是头三天, 但经过五天以后, 大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了,再继续十天您就成功了! 要对自己说:" 我决不吸烟。" 从早上睁开眼睛起, 直到晚上睡觉为止。当你背这句话时, 真的要有决心! 它可能使你产生一种积极性的力量, 抵抗***方面对香烟的欲望。下列建议的戒烟方法若能遵守, 你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻, 它使你生理上排除对烟草的依赖, 并保存你的精力,克服想吸烟的欲望。一、用的水两餐之间喝六杯至八杯水, 您喝水越多, 越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的, 因为体中大约六十五% 是水份, 血液中大约九十一% 的水份, 您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除, 就是您甩开烟头的时候。第一天早上起来,试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强, 可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的****惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水, 另外下午再喝两杯, 再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后, 您可以减少水的份量, 但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。二、沐浴这是真正享受生活的时候, 每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟,就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味, 以免引起您想抽烟的念头。三、生活有规律在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订, 不要有晚上的约会。你要放下一切应酬, 以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力,各样的疲劳都是意志力的敌人。四、饭后到户外散步,作深呼吸十五到三十分钟不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候,并且室内都沾染了烟草味,您要远离它! 五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料为了尽快增强你神经的能力,你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。你若有喝咖啡或茶的****惯, 请务必改用其它饮料, 因戒烟中你需要喝很很多水,若喝了咖啡或浓茶,不但戒不掉烟,反而更想吸烟, 因咖啡因会刺激神经, 现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中, 我们发现大多数的进展情况良好,本来在整个酒会可以拒绝香烟,当喝了酒之后, 很容易被老朋友的劝说:" 老朋友, 来一根吧!"。吸过半包香烟以后,他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类, 就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解,使血液吸收更多的氨而引起的,因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类,含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的