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健康男人标准什么样的男人才算真正健康?最近, 美国十几位健康专家经过长时间的努力,公布了一张榜单。专家称,如果这 11 条中能达到 7 条,就够格称为“真正健康”的男人了。 1 .有较高水平的 HDL 。全球每年约有 万名男人死于心脏疾病,是癌症的两倍。“如果血液中有充足的 HDL ( 高密度脂蛋白), 就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出, “ HDL 有清理动脉的作用, 如果能达到或超过 90 毫克/ 分升,很少会发生严重的血栓。”要增加他体内的 HDL 水平,需要至少一周 4 次、每次 20 分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的 HDL 是 40 毫克/ 分升左右, 最好能达到该数字两倍。 2. 有两个亲密的哥们儿。这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等, 总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为, 如果一个 35 岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系, 他会比 2/3 的男人更长寿。这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上, 而不是地理邻近,工作利益,生活便利等等比较浮躁易变的东西上, 3. 他对以下两个问题回答“是”。两个问题分别是:“每天早晨, 你期待着去工作吗? ”“每天下午,你期待着回家吗? ”经过长达 30 年的实践研究,格雷伯恩博士发现,持肯定答案的人,死于心脏疾病的风险非常低。 值低于 纳克/ 毫升。 PSA 全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出, 这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。 5. ***能力。在一次非常尽兴的床上运动后, 他的***量应达到 5 毫升。海特罗那博士认为, 这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法: 量出 5 毫升水, 倒入一个干净的避孕套内, 记住水的位置, 下次就能够估计出***量了。 6. 能在 28 分钟内步行 3 公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐, 是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的 40 岁男人,应该在 28 分钟之内走完 3 公里,相当于正常步幅每分钟走 134 步。 7. 平衡的肌肉力量。大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动, 例如俯卧撑, 而真正具有平衡力量的男人比较少。理想状况是, 他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为 1∶1, 也就是说, 如果他能够拉开 25 公斤的拉力器 10 次,也就应该能推开 25 公斤的推力器 10 次;他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是 3:2 ,即,若他能够负重 30 公斤抬腿 10次, 就可以用腿压下 20 公斤重物恰好 10次。如果经过这次测试, 发现他的肌肉力量不平衡,那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。 8. 比例匀称的头颅。在临床上, 面部宽度是长度的 60% 为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美, 而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此, 他的人缘也会非常好, 就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。拿上卷尺为他量一量: 第一步测量下巴与颅顶间的距离( 长度); 第二步测量他两耳间的距离( 宽度), 然后用宽度除以长度,再用 100 减去这个数字。举个例子,如果他的脸长 23 厘米,宽 14 厘米, 那么 14÷ 23= , 也就是 60% , 100%-60%=40% 。 9. 快速爬坡。格雷伯恩博士说: “‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法, 最准确, 同时也最无情。”做起来很简单, 让他在跑步机上行走, 逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。“大部分 30—40 岁的男人能够坚持 9 分钟,若能达到 12 分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高: 15 分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。可以把这个试验复制到家里进行,但如果他的心脏曾经有过问题, 一定要征得医生的同意, 这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。方法是:先走在水平的跑步机上,速度是 5 公里/ 小时;然后逐步增加倾斜度,每3 分钟加高 5 厘米( 如果你的跑步机不能调节倾斜度,也可以用每 3 分钟增加 公里/ 小时的速度来代替)。大多数身体很好的男人走上 7 分钟就开始出汗。 10. 将线穿入针孔,一次成功。这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。如果他穿不上针或者打球时总接不着球,应该考虑去眼科医生那里做一次 Titmu s 测试—————测量眼睛的三维分辨能力,可以诊断出弱视。另外, 每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病, 世界上有 1 亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力,可见这个检查非常必要。 11. 左右完美对称。拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地