青年心理学9情绪管理PPT学习教案.pptx

会计学
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青年心理学9情绪管理
艾利斯的“信念ABC理论”
诱发事件A Activating event
信念B Belief
结果C Consequence
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艾利斯的“信念ABC理论”
一个案例
小A典型的信念：
我对别人好，别人也必须对我好。
我能够原谅别人犯错误，能够包容别人，别人就也应该原谅我犯错误，也必须要包容我。
我必须要把每件事都弄明白。
真挚的友谊是根本不存在的，绝对不能再相信友谊。
我再也不可能交到真正的知心朋友了
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A引发事件
B信念
C结果
被朋友嘲笑，被老师指责
抑郁消沉、焦虑、失望、受伤害
我所做的事情必须是正确的，我必须赢得每个人的尊重，否则我就受不了
虽然成绩不错，但不善交往，不会表达，凡是都是个跟随者
自贬、自怜、自卑，孤立自己
我必须是全能的，应该在各方面都很出色，否则就一无是处
作为男生身材矮小，体弱多病
否定自己、自卑、不敢与异性交往
男孩子应该高大强壮才有男子气概，否则女孩子都不会垂青
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不合理信念的特征
不合理的信念的特征
绝对化要求
必须、应该
过分概括化
所有、凡是
糟糕至极
最…，…极了，再也不可能…了
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艾利斯的“十一种不合理信念”
每个人绝对要取得周围的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。
个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。
世界上有些人很邪恶，很可憎，因此应该对他们作最严厉的谴责和惩罚。
当事情不如己意的时候，实在可怕，也非常悲惨。
不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。
要面对人生中的困难和责任，实在不容易，倒不如逃避来得省事。
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艾利斯的“十一种不合理信念”
人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。（焦虑）
人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。（历史不断被自己重写）
一个人应当关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤，难过。
人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会很痛苦。
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心理拓展 ~觉察你的不合理信念
生活中，一件不好的事情发生，我首先想到消极的一面。
A 很少 B 有时 C 常常 （程度）
我对某些事情总是不由自主地往坏处想。
A 很少 B 有时 C 常常 （范围）
当我往坏处想时，我的情绪会很差，持续时间很长。
A 很少 B 有时 C 常常 （强度 ）
我觉得生活中许多事情都很麻烦，很无奈。
A 很少 B 有时 C 常常 （数量 ）
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不合理信念大辨析
我希望我的人际关系很好，我很想得到实****老师的好评，但昨天实****老师说我的桌子太乱，我觉得一切努力都白费了，我根本就不受重视，他一定认为我很差。
情境事件A是什么?
昨天，实****老师说我桌子太乱
对此事件的非理性信念B是什么?
我应该得到每个人的喜爱和赞美
所引起的情绪结果C是什么 ？
自卑，没有信心，否定自己
理性的想法是什么?
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不合理信念大辨析
我是学生会主席，可是，上一次开会的时候，我太累了，作结论时，讲错了一句话，他们在底下嘲笑我。哎!身为学生会主席竟然犯下这样低级的错误，真是太丢脸、太失身份了。我真没用。
情境事件A是什么?
上次做结论时我说错了一句话
对此事件的非理性信念B是什么?
我必须很能干，我永远都不能犯错误
所引起的结果C是什么?
真是太丢脸、太失身份，很懊恼
理性的想法是什么?
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