怎样自练六字诀.doc

怎样自练六字诀怎样自练六字诀——北京市海淀区体委气功辅导站一. 六字诀流传已千年。“六字诀”古已有之,是儒,释, 医都推崇的一套去病延年的养生功法。南北朝时期的陶弘景,在《养性延命录》中, 就叙述了六字诀能治病延年。他说,“凡行气, 以鼻纳气以口吐, 微而行之, 名曰长息。纳气有一,吐气有六。納气一者为吸之,. . 皆为长息吐气之法。时寒可吹,时温可呼。委曲治病,吹以去风,呼以去热,嘻以去烦,呵以下气,嘘以散滞。呬以解积。”唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》, 明代太医院的龚廷贤在所著的《寿世保元》中, 都谈到了六字治病的范围。龚廷贤说:“以呵字治心气, 以呼字治脾气, 以呬字治肺气, 以嘘字治肝气, 以吹字治肾气,以嘻字治胆气,此六字诀,分主五脏六腑也。”还有其他一些朝代的高僧法师也都有这方面的论述, 所以“六字诀”能益寿延年, 为历代医家所承认。马礼堂老先生原是有名的中医, 他研究了历代的有关著述,整理了现在推行的这套“六字诀”功法。二. 功法特点这套功法简便易行,针对性强。所耗时间短,得气快。做一遍“六字诀”只需十到十五分钟。功法较温和,不会出偏差。我们教这套功法已有好几年, 证明它对冠心病, 高低血压病, 肝病, 肠胃疾病, 气管炎, 糖尿病, 神经衰弱, 眼疾(近视, 远视, 散光, 白内障等) , 骨质增生等慢性病以及癌症,都收到了可喜的治疗效果。三. 练****的基本方法和步骤第一,掌握好松静自然,这是气功锻炼的共同要求。松,是指身体各个部位从关节到肌肉都要作最大的放松,放松后才能达到“气遍周身不少滞”。松不是软而是舒松。静,指意要静。凡人皆有所思,我们要求在练功时,把放出的心暂时收回来,用一念代万念。自然,就是动作协调平衡,不强求。强求就容易出偏差。第二,吐字应从出声到意境。从历代有关“六字诀”得记载看,有的主张念出声,有的则主张“吐等勿令耳闻”。初学时,一定要吐字出声,这样可以通过发音掌握口型,并使气顺达. 另外,初学者发声比不发声的收效快,等到口型准确了, 腹式呼吸也掌握得比较好了, 练功的人会自然发声渐微, 而且会有一股气流通行身体上下, 有的感到麻胀, 有的感到凉, 有的感到热, 有的感到舒松。第三,掌握好呼吸。气功锻炼中的调息就是就是调整呼吸。呼吸是练功的重要环节。“六字诀”采用腹式呼吸,吸气时不着意,吐气时要求收腹' 提肛' 缩肾( 环跳穴处肌肉内收), 体重后移, 脚后跟着力, 使横膈膜上移。待气呼尽, 然后轻合嘴唇, 自然吸气, 小腹也自然隆起, 全身尽量放松。第