篮球中如何练习急停.pptx

篮球中如何练习急停
z1b3ff 体育在线/ 365
快速行进过人技巧追求的是速度与方向上的
变化。而变化速度就是急停再走,变化方向就是前
进方向的改变。这两种动作最重要的关键都在于肌
力充足与否、急停前与改变方向前,是否放松准备
用力双脚,也就是有没有让双脚弯曲,以准备用力
的动作。那么,如何进行急停呢首先,我们必须了
解这样的情况。假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿
等四部分肌力不足,在某种程度的速度下你是无法
‘急停’的。其次,谈到双脚放松、弯曲,其实在
急停前,或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿
等四部分要用力前,这四个部位器官应该先放松,
让你的‘前进’的速度先减慢,如此才能在后续动
作中使劲用力,这是人体肌肉收缩的自然拮抗作
用。要急停的步骤、动作要领依序是,减速,然后
脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,
接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚
掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、
大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小
腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停
止,成为急停。要急停脚后跟先停住,前脚掌再停、
小腿用力后大腿再用力。因此,你要快速行进过人,
基本上要先学会急停,不论是单脚急停或双脚急停
皆然;你必须有个重要的概念是,因为你要什么时
候急停,对手是绝不清楚的。所以当你能够在快速
行进间急停后,对手势必让你甩脱,如此,接下来
你当然可以轻松过人。同样道理再谈快速行进间的
过人,当你要变化方向过人之前,理所当然的是要
先做‘降减’速度的动作,此时你的脚是逐渐放松,
让你身体快速减速情况,接着是你准备往‘东’方
向前进的同一侧脚与之脚跟停住、脚掌贴住地面也
停住,然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而
停住,接着是另一只脚的脚掌着地、前脚掌着地瞬
间做往‘西’用力。顺势的是第二只脚的小腿与大
腿往‘西’用力,如此改变方向过人。注意:右脚
放松停住后,右脚开始用力往左,右脚蹬直用力,
右脚力气尽之际,左脚启动再接续往左用力。