讲座 如何应对考试焦虑.ppt

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请大家来做------
考试焦虑量表
【 [指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。】
1 当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。（ ）
2 如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。（ ）
3 如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信 、 很轻松。（ ）
4 在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。（ ）
5 考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。（ ）
6 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。（ ）
7 考试期间我经常想到会失败。（ ）
8 重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。（ ）
9 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。（ ）
10 参加重大考试时，我会出很多汗。（ ）
11 在重大考试期间我有时感到心跳很快。（ ）
12 考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。（ ）
13 考试完毕后我总是感到很抑郁。（ ）
14 每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。（ ）
15 考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。（ ）
16 考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。（ ）
17 复****重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。（ ）
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18 对某一门考试，我越努力复****越感到困惑。（ ）
19 某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。（ ）
20 考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。（ ）
21 我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。（ ）
22 校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。（ ）
23 我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。（ ）
24 想着我在考试中能得多少分，影响了我的复****和考试。（ ）
25 尽管我对某门考试复****很好，但我仍然感到焦虑。（ ）
26 我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。（ ）
27 我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。（ ）
28 我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。（ ）
29 我复****期末考试并不比复****平时考试更卖力（ ）
30 我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。（ ）
31 在重大考试前，我吃不香。（ ）
32 在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。（ ）
33 在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。（ ）
34 如果考试能废除的话，我想我能学得更好。（ ）
35 我真希望考试不要那么烦人。（ ）
36 一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。（ ）
37 我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程（ ）
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计分方法：
各项目均为1~0评分。对每个项目，被试根据自己的实际情况答是或否。例如：“参加重大考试时，我会出很多汗”，被试根据自己的实际情况答“是”或“否”。评分时，“是”记1分，“否”记0分，但其中第3、15、26、27、29、33题6个项目为反向记分，即“是”记0分，“否”记1分。 该测验是以总分的形式来评定焦虑水平的，12分以下考试焦虑水平较低；12—20分属于中等程度的考试焦虑；20分以上属于考试焦虑较高水平。15分以上表明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。如果你的得分特别低，说明你对考试采取了过于不在乎的态度，视作平常小事。 结果解释： 12分以下，轻度焦虑。说明你面对考试，心情较激动，有一种焦虑感，心中有点惶恐不安。请别担心，这仍属正常的。当你出现较低的焦虑感，说明你的脑细胞都已兴奋起来了，准备进行或正在进行紧张的高效率的学****事实上，许多心理学工作者的研究结果表明，轻度的焦虑感还有助于考试成绩的提高。只要把焦虑感控制在低水平和很短时间之内，是不会影响你的心理健康的。 12~20分，中度焦虑： 说明你面临考试，心情过于激动，焦虑感过高。以这样紧张的心情去参 加考试，势必难以考出你的实际水平。并且要注意由于焦虑，可能你的神经系统功能开始有点儿紊乱，因此，你应当设法降低自己的考试焦虑水平，防止神经功能进一步恶化，以免形成慢性的神经性焦虑症。 20分以上，重度焦虑： 你已经患了“考试焦虑症”，这是一种神经性焦虑症。逢到考试来临就会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感