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改善睡眠一、功能释义 1 、睡眠与睡眠障碍人生的三分之一时间在睡眠中度过的, 睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。古人有“宁可食无肉, 不可睡不寐”的说法。研究表明, 良好的睡眠可以消除疲劳, 恢复精神与体力, 保持良好的觉醒状态,提高工作与学****效率,延长寿命。而据中华医学会提供的材料表明, 中国约有 3 亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍, 主要分布在中国经济相对发达地区。在世界范围内, 大约 1/3 的成年人都曾遭受过失眠症的折磨, 其中 1/3 已经属于重度失眠。世界卫生组织的一项研究表明: 睡眠疾病在世界上是一个没有得到充分重视和解决的公众卫生问题, 睡眠呼吸医学是近 20 年发展较快的一个边缘学科,随着对睡眠呼吸紊乱疾病认识的加深和拓宽,人们逐步认识到这类疾病是其他疾病例如糖尿病、高血压、心脑血管疾病等的一个重要诱因,但大多数人仍缺乏这方面的认识。据估计,全球每天大约有 3000 人死于睡眠疾病。几乎所有的患者都有睡眠时打鼾的经历, 大约 5 个打鼾的人中有 1 个患有睡眠呼吸障碍。在我们的 13 亿人口的泱泱大国中,患该病的病人将是一个多么庞大的数字! 目前此病被认为同吸烟一样是一种公害, 同时又是一种有潜在危险性的疾病,最严重者导致夜间猝死。 2 、失眠的诊断标准失眠主要表现为:入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡、多梦, 常伴有白天萎糜不振、四肢无力、反应迟钝、工作效率低下、头痛、记忆力减退等症状。如果连续 3 周感到睡眠不足, 引起明显的功能障碍时, 不管每夜实际睡多少小时,就应被诊断为失眠症。 3 、失眠的分类(1 )一过性失眠(小于一周) 大部分的人在经验压力、刺激、兴奋、焦虑时; 生病时; 到高海拔的地方; 或者睡眠规律改变时( 如时差; 轮班的工作等) 都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。(2 )短期性失眠(一周至一个月) 严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。(3 )慢性失眠(大于一个月) 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现, 许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。心理因素是慢性失眠的一个主要因素。 4、慎用***专家提醒,服用***,帮助睡眠,是一个很危险的举动。尤其以下情况者不要服用***:孕妇、乳母和需照料孩子的母亲;有心脏、肝脏及肾脏疾病的人; 睡眠呼吸障碍患者; 患急性闭角型青光眼及重症肌无力的患者;有日夜节律障碍者不宜服用,若选择不当, 会恶化; 饮酒后不要服用, 以免中枢神经系统过度抑制; 在夜间或次日早上,需要保持高度警惕性工作者;年纪大,身体弱者。 5、饮食八原则不论您从事何种工作,下面的饮食原则会对睡眠有益: 1 、定时定量。 2 、食物要足够,但不要过量。 3 、少吃甜食。 4 、减少脂肪。 5 、减少咖啡因和酒精,戒烟酒。 6 、多喝水、多吃蔬菜和复合碳水化合物,避免高脂饮食。 7 、睡前不要吃得过饱。 8 、不要饥饿时上床。 6、健康睡眠八大误区我们生活周围, 有很多人有这样的误区, 认为睡眠呼吸障碍不是什么大病, 根本不在乎, 结果出现不堪设想的后果。河南省人民医院主任医