意志力训练方法.doc

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意志力训练方法
一、意志力第一法那么：认识自己，回忆你的决定  理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析 
训练方法： 
请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天完毕的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。 
结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 
二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想 
研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。  
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰〔比方冲动、担忧、欲望〕和外在的诱惑〔比方声音、画面、气味〕新研究说明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做〞和“不要〞的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。  
冥想的具体操作方法： ，安静做好。 
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的根本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿穿插或伸直，看自己是否有冲动但能抑制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
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闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比方盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸〞，呼气时在脑海中默念“呼〞。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 
，弄清自己