晨练好处解析.doc

男性保健:晨练的最佳时间和好处有哪些? 早起锻炼是开始新的一天最好的方式之一。运动让你的能量提升,运动后你体内产生的内啡肽可以使得你在一天里面神清气爽, 精神倍增。我们来看看晨练最佳时间和晨练的好处吧。一、晨练好处: 科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况, 增强物质代谢, 使骨骼有机成分增加, 并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢,如果你试图减肥或保持体重的话,晨练就显得更加重要了。显然,任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事, 你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。应该一项有氧运动,有氧运动能增加你的肺活量,增强你的体能锻炼,从而有助于锻炼你的肌肉。请记住,你越努力地锻炼,你的新陈代谢就会越快。二、晨练时间: 1、晨练要选在一个合适的时间, 应该在 5 点以后最好是在 5:30 到 6:00 以后, 而且晨练的时间也不宜太长, 30 分钟最好。 2 、晨练一般是在餐前( 老年人可适当吃些东西) 3 、有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下,不要晨练。三、晨练地点: 1、晨练地点要选在绿化比较好的地方( 公园, 树林等) 植物在光合作用时间一般在 5点左右开始( 制造氧气)。四、晨练衣服: 1、由于是晨练又是初练, 所以注意冷暖方面的问题, 虽然是锻炼身体会体热, 但是早晨的天气气候相对较冷,还是不能穿的过于少,锻炼后注意不要着凉。五、晨练运动量: 1 、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大,随着晨练时间的积累延长,循序渐进。 2、晨练锻炼的强度力度要适宜, 要不然会影响自己一天的生活质量, 锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考。 3 、早晨的运动量不宜过大,不应该进行剧烈的运动。六、晨练前: 1 、不要空腹运动, 但也不能吃得太多。( 热稀粥) 2、跑步注意热身, 压腿, 体前屈, 活动关节, 尤其是足部, 不热身容易导致足部扭伤, 活动各个关节,适当幅度的扭动特别是脚,腰,手,肩膀,头部能感觉到微热。 3 、早上醒来时,要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心,再醒身”( 所以早上醒来时, 不要马上起床, 至少等上半分钟到一分钟, 让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动,轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢,然后再起床) 4 、