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科学运动 远离伤害
2014-11-20
2020/10/15
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运动会有伤害吗？
问问自己，运动的时候会有膝盖的疼痛吗？腰部的疼痛吗？
数据来说话：正常运动的跑步人群，因跑步造成的损伤比例为37%--56%；
常年训练的运动员和运动发烧友：85%的损伤比例（美国斯坦福大学数据）。
但是，大部分损伤是可以避免的，这也正是我今天来到这里的目的。
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精品资料
你怎么称呼老师？
如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？
你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？
教师的教鞭
“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
运动损伤“偏爱”三类人
“菜鸟”
逞强者
锻炼无规律的人
WHY?
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三个主要造成损伤的原因
过度运动
力学结构失衡（结构性/功能性）
训练方法错误
（Too much ;Too soon;Too fast.）
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如何预防损伤？
原则：
科学运动的观念——相信科学，愿意学****运动知识。
我们损伤是因为我们不够强壮，预防的最佳核心是让自己更加强壮；
柔韧性的重要性；
身体的敏捷性（神经肌肉控制能力）；
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运动误区－－错误的信息
锻炼了就一定对健康有帮助
不注意饮食、睡眠等生活****惯，也从不愿意改变，运动成了救命稻草
没有目的或目的不明确
急于求成，“一天建成ROME”
运动中从不喝水或一口气喝500ml
想练就去练，没有计划
女性不需要那些冰冷的哑铃、枯燥的器械
运动的时间太长？太短？间隔太长？
做仰卧起坐就能减去腹部脂肪
关注局部效果而忽视整体健康
从不试图去了解科学的运动知识
器械、运动方式、运动方法的错误选择
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科学系统的运动－－正确的信息
运动的方式方法取决与您的目的和身体情况
选择适合自己的、自己喜欢的运动
力所能及的运动
循序渐进的安排您的运动
每周三次，合理间隔，每次1－2小时的运动
做好热身与整理活动
制定切实的目标
勇于改变自己的坏****惯
较为基本的信息，具体的信息取决于个体的情况与目标
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