健身气功·五禽戏口诀.doc

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健身气功·五禽戏口诀
　　第一节 功法源流
　　五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。华佗编创五禽戏，陶弘景书也有记，明朝清代养生家，后人研究有依据。
　　第二节 功法特点
　　安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。外导内引内外合，形松意充气血活，动静结合无杂念，练养相兼增效果。
　　第三节****练要领
　　形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。意念思想要集中，排除杂念心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。
　　第四节 动作说明
　　一、手型、步型和平衡
　　虎爪：五指张开虎口圆，一二指节向里弯。
　　鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向内伸。
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　　熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。
　　猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。
　　鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢?俊?
　　握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。
　　弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
　　虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。
　　丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。
　　提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。
　　后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。
　　二、动作说明
　　预备势、起势调息：
　　左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻，按到丹田目视前。
　　动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
　　易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。
　　纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚掌先落地。
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　　功理作用：安神入静和气息，升清降浊理气机。
　　第一戏 虎戏
　　虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，刚中有柔柔中刚，动中有静静中动。
　　虎举：抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，上提肩前十指撑，眼随手动往上翻。头上撑握向下拉，肩前变掌按腹前。
　　动作要点：撑爪拳要贯劲力，两掌向上如托举，提胸收腹拔躯体，下落拉环要沉气。
　　易犯错误：直接掌变拳，虎爪不明显，两掌上举时，上体向后偏。
　　纠正方法：手指撑开就屈指，举托身体保垂直。
　　功理作用：升降疏通三焦气，虎爪变拳增握力。
　　虎扑：握拳上提至肩前，两手划弧十指弯，挺胸塌腰体前俯，屈膝下蹲手下按。两腿伸直前送髋，挺腹后仰提空拳，