小学生健康锻炼教育宣讲课件.ppt

小学生健康锻炼教育宣讲
在学校 运动
一·选择适宜 场地
现在, 条件通常 学校体育场地大多是水泥 , 如篮球场, 羽毛球场等。其实, 水泥, 柏油铺设 操场质地坚硬, 弹性极差, 长久在这种场地进行跑, 跳等体育锻炼, 不仅极易发生外伤, 而且会对人体造成慢性损伤。所以学校尽可能设置塑胶场地, 这种场地能保护学生不易受伤。
二·运动器材
器材 选择对于学生安全非常关键, 学校要依据新课标 要求努努力争取取逐步配齐器材, 条件所限一时配不齐 , 能够发动师生自制器材, 但一定要考虑到卫生和安全原因。要做到不合格 器材不用, 坏器材不能凑合使用, 要确保器材安全。
同学们你们知道什么是适量运动吗？
【定义】适量运动是指运动者依据个人 身体情况、场地、器材和气候条件, 选择适合 运动项目, 使运动负荷不超出人体 承受能力。
【解释】在运动后感觉舒适, 不疲惫, 不会造成过分疲惫或者气喘。不影响一天 工作、生活为宜。假如运动后, 一天感到疲惫、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了, 那就是运动过量了。运动过量最大 问题就是轻易造成免疫力 下降, 从而造成疾病 发生, 运动过后, 会出现上火、咽喉肿疼、满身无力、精力不集中等现象。这么, 就不仅达不到锻炼 目 , 反而会损伤身体。反之, 运动不足也达不到锻炼 目 。养生教授认为, 人 运动量应以天天不少于一小时为宜。 切忌在疲惫到极点时参与运动, 此时运动对人体有害无益。
对待运动 科学态度是“贵在坚持, 贵在适度”
运动 方法
运动 方法
*走路是世界最好 运动, 要做到三个字:
三、五、七
·最好一次3公里30分钟以上。
·一个星期最少运动5次。
·每分钟心跳次数加自己年纪等于170。
*健身走, 即抬头、挺胸、收腹、摆臂、甩臂、深呼吸、跨大步快走。