瑜伽瘦腿的最快方法有哪些.docx

瑜伽瘦腿的最快方法有哪些
瑜伽瘦腿的最快方法有哪些
瑜伽瘦腿的最快方法有哪些
瑜伽瘦腿的最快方法有哪些
经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的， 还不如自己学****瑜伽瘦腿的方法。下面 为大家介绍瑜伽瘦腿最快方法，欢迎阅读。
瑜伽瘦腿最快方法：仰卧膝盖弯曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
瑜伽瘦腿最快方法：仰卧脚蹬腿式
仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少 15 秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
瑜伽瘦腿最快方法：俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲
90 度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势 15 秒。瑜伽瘦腿最快方法：仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲 90 度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
瑜伽瘦腿最快方法：坐立曲腿
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坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌
着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直
左腿。
瘦腿瑜伽第一式：树式
、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。
2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。
3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸 5 次。
4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉， 右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿
势，保持平衡地自然呼吸 5 次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。
瘦腿瑜伽第二式：快乐婴儿式
、躺卧在瑜伽垫上，一边呼气一边将双腿并拢屈膝，往腹部的方向收拢，两手扶着膝盖以固定，大小腿收拢起来，臀部随之离地，闭上双眼。
、一边吸气，一边松开扶着膝盖的双手，并从外侧扶着左右脚
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