瘦小腿的最快方法.docx

瘦小腿的最快方法
1、后弓步推墙
时间：保持30秒
运动次数：每天2次，每次3个循环
功效：锻炼小腿肌肉
stepl：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒, 然后换边做相同动作。循环做3次。
2、扶椅掂脚尖
时间：保持1秒
运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
功效：用身体的力量，加强小腿肌肉
stepl：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。 保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个 循环，重复3个循环。
3、坐姿扭脚踝
运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
stepl：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然 下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相 同动作。
4、橡皮筋移动脚踝
时间：保持1秒
运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下
功效：锻炼腿部肌肉和踝关节
stepl：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴 在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环， 每条腿做3个循环。
大多数人都觉得跑步乂让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友 在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、 有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧 运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快, 也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长 的