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仰卧起坐的正确做法.docx

文档分类：生活休闲 | 页数：约2页举报非法文档有奖

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仰卧起坐的正确做法
双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓
以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面, 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上, 保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持 4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
想要通过仰卧起坐来锻炼身体，除了要掌握正确的锻炼方法和姿势之外，还要记住没有什么运动是一下子就能减肥的，一定要坚持，长时间坚持下去才可能会有明显的效果，因此要制定一个相关的计划，结合其他的运动来进行减肥。

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