羽毛球步法.doc

羽毛球步法一、前场上网步法( 非握拍手伸展平衡) 1、前场正手。(1)一步。左脚蹬地,右脚往右前方迈出一步; (2)二步。左脚蹬地同时向来球方向迈出一步,左脚蹬地右脚向前跨出一大步。(3)三步。右脚迈出一步(小步也可),紧接左脚蹬地一个垫步并到右脚跟,同时左脚蹬地右脚向前跨出一大步。 2 、前场反手。(1)一步。蹬地,右脚往右前方迈出一步; (2)二步。启动,左脚向来球方向迈出一步,右脚向前跨出一大步。(3)三步。右脚迈出一步(小步也可),紧接左脚蹬地一个垫步并到右脚跟,同时左脚蹬地右脚向前跨出一大步。二、中场接刹球步法 1 、中场正手(1)一步。左脚蹬地,右脚往右前方迈出一步(右脚外展); (2)二步。左脚蹬地向右脚垫一步(并至右脚),右脚向右跨出一大步。 2 、中场反手(1)一步。右脚蹬地,左脚往左迈出一步(左脚外展); (2)二步。左脚先垫一小步,右脚向左蹬转一大频,背向球网接球。三、腾空起跳步法(包括向前、两侧和向退) 1、右边:左脚向右脚垫并一步,右脚向右一步,起跳腾空击球;回动。 2、左边:右脚向左脚垫并一步,左脚向左一步,起跳腾空击球;回动。四、后场后退步法 1、后场正手。(1)一步。以左脚为轴心,右脚往右后场蹬地后退一步;起跳击球回动。(2)二步。右脚向后场蹬转一步,紧接一个并步(左右脚小跳),起跳击球(重心在右脚)。(3)三步。右脚向后场退一步,紧接左脚向后场和右脚交叉一步,右脚再向后一步(重心在右脚)。 2 、头顶后场反手(右转)。(1)一步。右脚蹬地转髋侧身一步,右脚蹬地起跳左脚往后摆,左右脚交叉落地,回动; (2)二步。右脚蹬地转髋侧身一步,小跳一个并步,起跳击球。(3)三步。右脚蹬地转髋侧身一步,左脚和右脚交叉一步,右脚向后一步, 起跳击球。 3、头顶反手后退步法(左转) (1)两步:左脚向左后侧迈出一小步,右脚以左脚交叉后跨出一步,背向球网,右脚落地时击球。(2)三步:身体左转,右脚迈出一步,左脚经右脚交叉后第二步,右脚第三步落地时身体背向球网击球。