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缓解白领眼部疼痛的方法.doc缓解白领眼部疼痛的方法
缓解白领眼部疼痛的方法
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缓解白领眼部疼痛的方法
缓解白领眼部疼痛的方法
白领们长时间的伏案工作或面对电脑，眼睛酸痛是难免的事。
因此，白领们平时要注意保护眼睛。那么 ，白领如何缓解眼睛疼痛
呢？下面就来和一起盘点白领养生之道，揭秘白领护眼秘笈。
个技巧助白领缓解眼睛疼痛
、注意眼睛的保健
积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时，最好站起来休息
分钟，轻轻闭上眼睛，做做眼保健操；向远处眺望，视疲劳会立刻解除。
2 、不要在震荡、晃动的条件下阅读
别在黄昏时阅读；阅读时光线不要过暗或过强；电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整；在暗环境中（如放映幻灯、电影）时间不要过长。
3
、佩戴适合自己的矫正眼镜
眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺（即
33 厘米）左右。
看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。
4
、有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治
注意眼的调节和保护，在干燥、长期开空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液， 使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。
、平时要保证充足睡眠
劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝
脏等食品，生活要有规律。
、不妨常喝菊花茶
菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，可以沏上
一杯热气腾腾的菊花茶， 伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼， 大约两三
分钟即可消除眼球疲劳。
如何护眼 上班族的诀窍
、远眺远方
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，放松一下眼睛，大约维持大约 10 秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。
、眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着
做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回， 最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
、吸口气
吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循
环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机， 就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！
、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配
戴隐形眼镜的 OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工
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作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作， 而另眼睛干涩不适。
、健康食品
长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的 DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障 ; 此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，真是一举数得！
三类明目食物要多吃
第 1 类是含维生素