最快瘦身减肥方法.doc

最快瘦身减肥方法.doc最快瘦身减肥方法
最快的的瘦身减肥的方法的有哪些 ?减肥运动需要注意哪些事
项呢 ?下面 jy135 为大家了最快的瘦身方法， 希望能为大家提供帮助 !
一周快速瘦身的方法
一、一周快速瘦身减肥方法
最快瘦身减肥方法
最快的的瘦身减肥的方法的有哪些 ?减肥运动需要注意哪些事
项呢 ?下面 jy135 为大家了最快的瘦身方法， 希望能为大家提供帮助 !
一周快速瘦身的方法
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
、不减食量，令卡路里摄入量降低
、空腹会令压力感持续
、令排便顺畅
二、 5 个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍 5 个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量
就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感， 控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱， 肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都 OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别
是压力大心情不好的时候， 吃点甜食确实能缓解情绪。 可是甜食糖分
很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分
同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢 !
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症， 提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物***顺利排出 !
三、 1 天瘦身减肥时间表
、睡醒
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，
可以先喝一杯常温的碳酸水， 激活胃部周围的血液循环， 唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、
瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。 3