达摩易筋经内经十二式.doc

达摩易筋经内经十二式 2011-12-02 11:58:11 来源: 评论: 0 点击: 73 预备式 1 、练功前的准备: 本功法在室内室外均可练****尤以选择有树木花草、平坦幽静的地方为好。衣着要宽松舒适。鞋以平底为宜, 不要穿高跟鞋。要摘掉眼镜、手表、项链,排除七情干扰,专心一致,始可练功 2 、姿势: 身体端正直立,不偏不斜。脊柱竖直,不弓背弯腰。两臂自然下垂,掌心向内,轻贴大腿两侧。两腿自然直立,不屈膝弓腿。两脚平行分立,与肩同宽。脚跟与脚尖成直线, 全身放松。尔后意守丹田。 3 、收听返视: 周身放松,松而不懈,解除思想与肌体的紧张状态,排除杂念,心神安宁,运气自然,定息凝神, 两眼平视,似看非看。然后,由远而近,将目光收回眼底三次。并将听觉收回耳内,意念百会穴和涌泉穴。意念百会尤如上接青天。意念涌泉入地三尺。达到天、地、人三者合一。 4 、呼吸:呼吸绵绵,任其自然,深长细勾,气定神敛。第一式:韦随献杵 l 、口诀: 立身期正直,两目前平视, 臂直向胸屈,调气膻中聚, 气定神皆敛,心澄貌亦恭。 2 、动作: 接预备式,两臂由正前方慢慢向胸前抬起,先伸后屈。掌心相对,缓缓向胸前收拢。距胸约一拳停止,两掌相合,指尖朝上,与膻中穴相对合十当胸。 3 、呼吸:双臂上抬,掌心相对时吸气, 4 、意念及其他: 双臂上抬时, 意念天地之气、四肢之气随两臂到掌心。两掌相合时, 意念气由大到期小由远而近到两掌, 如磁铁相吸合在一起, 然后气沉优陀那。这一式与第二、第三式有密切关系。这三式是易筋经内经动功的基础。第一式合十当胸意守膻中, 结合人体的内景生理, 可以调节肺气, 使气上下左右位置适中,经络气脉运行合理。按照中医理论,肺主一身之气,是控制周身气运的总枢纽。肺主气的功能正常,则气运通畅,升降开合,呼吸均匀调合,从而达到心平、气定。气机能定,则心意澄清神意内敛。气的运行路线是我多年体会和我的外祖父按武术练功法总结出来的,供学员参考。这一式把四肢的气收入气海( 膻中) ,再下行丹田,意念把四肢内气都聚人丹田。第二式:横担降魔杵 1 、口诀: 足趾柱地,两手平开心乎气静,目瞪口呆 2 、动作: 两掌合十当胸时变为阳掌( 掌心向下), 缓缓下落, 中指相接, 循任脉路线下落至丹田处(图), 然后分开手向左、右两则上抬至与肩平成—字形。在两臂上抬时, 两脚跟相应慢慢抬起, 用脚尖点地(图)。功夫深了只用大趾点地, 支撑全身。在完成上述过程中, 始终要保持身体正直, 上下成一直线。不要前俯后仰,东倒西歪。两臂成一字形时,会自觉两肩沉重,如负重担。 3 、呼吸:两手下落至丹田的过程中呼,向左右两侧上抬与肩平的过程中吸。 4 、意念及其他: 意念要始终寄于掌心和脚尖。这样,才能做到心平气静。面部表情为目瞪口呆,若目乱视,口动,必然气粗,站立不稳,东倒西歪,飘摇欲坠。气由总枢纽发动下送丹田,调气运行,发挥气机功能,气由丹田向上运行,经中院、膻中、分线到两臂内三阴经到内劳宫穴,掌心有发热感、麻胀感。第三式;掌托天门 1 、口诀:掌托天门目上视,足尖着地立身端, 力周腿肋浑如植,咬紧牙关莫放松; 舌下生津将腭舐,鼻能调息觉心安, 两掌缓缓收回处,弛力还将挟重看。 2 、动作: 接上式一字形架式, 两臂分别向上划弧竖直, 上臂微微偎傍耳门; 两臂上移时; 将阳。掌变为阴掌(