治疗更年期失眠的简单方法.doc

治疗更年期失眠的简单方法女性在进入更年期后, 容易心情烦躁静不下心来, 在性格和生理上都会出现一些反应和变化。其中失眠是很典型的一个表现。生活压力和工作压力, 给女性的生活和情绪也会带来很大的痛苦, 导致很多女性提前的走入更年期, 导致失眠多梦的痛苦, 专家强调, 更年期妇女失眠在临床上较为常见。其主要表现为入睡困难、早醒、多梦、易醒、醒后无法再入睡、醒后疲劳感、睡眠缺乏感等等, 伴有疲乏无力、头昏、胸闷等躯体症状, 严重时伴有心情不好、兴趣减少等抑郁症状。 1. 循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练****倒退走路。每天练****20 分钟, 训练脑部平衡功能、调整新陈代谢, 走完后手脚也会比较暖和了。 2. 睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服, 或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。 3. 吃高钙食物。如: 低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜, 或补充适量钙片, 一方面减缓骨质流失, 另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑, 让人好入眠。 4. 用手摩擦肩, 使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位, 多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”( 仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”( 仰掌, 手腕第一横纹正中点直上 2寸, 大约三横指的距离) 与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。 5. 平时要适当的进行一些运动锻炼,找出适合自己的减压方法。如: 静坐、练****放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等, 都能避免掉进更年期的忧郁风暴中, 不让精神障碍剥夺了睡眠。 6. 身心松驰, 有益睡眠。睡前到户外散步一会儿, 放松一下精神, 上床前或洗个沐浴, 或热水泡脚, 然后就寝, 对顺利入眠有百利而无一害。 7. 睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带, 或音乐催眠音带, 有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 8. 安思定解除失眠症: 很多一些人失眠是压力过大, 不良生活****惯造成的,这时可以试试 ces 微电流的一些外力去对失眠