核心力量训练方法初探.doc

核心力量训练方法初探


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　　摘 要：在体育运动中，体能训练是一切运动的根基和核心，运动员只有具备良好的体能，才能在比赛中发挥出自己的潜能和水平。而核心力量训练可以很好的提高运动员的核心区域肌肉的力量和稳定性，为运动员的训练和从事此类研究者提供参考性建议。
　　关键词：核心力量训练 体能训练
　　一、研究目的
　　身体的稳定性正是来源于人体的核心肌肉群（肩关节以下，髋骨关节以上高阔骨盆所在内区域，是由腰、髋骨关节、骨盆形成的一个整体，里面包含29块肌肉），在田径训练中，无论是田赛还是径赛，核心力量的训练都十分重要。[1]
　　二、研究方法
　　
　　通过西南大学图书馆，中国知网和部分数据库检索以及书籍阅览，整理分析相关文献资料，了解本领域的情况，为本研究提供了科学系统的理论依据。[2]
　　
　　本研究通过对西南大学体育学院田径专选班、重庆一中田径队和篮球队的教师和学生进行访问。[3]
　　
　　通过自己的专业训练和比赛，提升训练者的潜能和水平。[4]
　　三、结果与分析
　　
　　田径运动中，最具观赏性的100米来说，100米要求的就是要运动员具有极好的爆发力、反应力，才能更好的啟动、衔接和冲刺。核心力量能够缓解四肢承受的载负荷，减少损伤的发生。这些都是核心力量对田径运动的意义所在。[5]
　　
　　核心力量训练是一种由康复和健身演变而来的新型训练身体素质的方式，对身体力量素质起着重要作用，越来越得到训练者的认可。
　　：循序渐进原则和因人而异原则
　　（1）核心力量训练
　　核心训练一般可分为三个基本类别，分别是抗伸展练****抗旋转练****抗侧屈练****br/>　　Ⅰ 抗伸展力量训练的概念
　　抗伸展是前侧核心肌肉的主要功能，在练****过程中，可以通过屈曲动作来练****比如卷腹或者仰卧起坐（肩带向髋），又或者膝盖向上和反向卷腹（髋带向肩）。[6]
　　Ⅱ 抗伸展力量训练的要求
　　发展核心前侧能力以阻止腰椎伸展，这可能是核心训练中最关键的部分，应该将其设为核心训练的起点。要训练这些肌肉才能阻止伸展并稳定骨盆，在第一阶段，采用平板支撑和俯卧推球训练学生。
　　Ⅲ 抗伸展力量训练的方法
　　正面平板支撑。第一步，开始时间用肘部和前臂支撑。第二步，骨盆应当是中立、正常的位置，也就是说，不要大力收缩腹直肌而导致骨盆后倾。第三步，收紧全身，用前臂下压地面，收紧壁肌，股四头肌和深度腹肌。
　　俯卧推球。第一步，开始采用双膝跪地的姿势，收紧臂肌和腹肌，双手置于球上。第二步