18提高睡眠质量.docx

18提高睡眠质量.docx提高睡眠质量
一个睡眠与健康的课题组的调查发现：
中学生平时的睡眠时间：6小时的占12%, 7小时的占44%, 8小时的占10%, 9小时的 占6%
中学生的睡眠时刻：十点2%,十点半16%, H"一点38%, H"一点半后44%
一次把“世界睡眠日”主题活动正式引入中国，并作为今后每年一度的常规活动 进行宣传和推广。
精灵小博士
睡眠的作用：
消除疲劳，’恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
保护大脑，，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退 等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡 眠还可以使各组织器官自我康复加快。
促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育， 这个过程离不开睡眠。
延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而 正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
保护人的心、理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。
有利J于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤 的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
查一查•.
1、 自2001年提出了每年3月21日定为“世界睡眠日”以来，每年的宣传主题分别是什 么？。
2、 做梦对于睡眠的作用有哪些？
说说议泌
自己或者同学有没有睡眠不好的现象发生，主要表现是什么？为什么出现这 种现象？
精灵小博士
睡眠障碍包括：
睡眠时间短：睡得晚，起得早，每日睡眠时间只有5—6个小时甚至更少。
入睡困难型：上床后很长时间还眼睁睁睡不着，整夜辗转反侧。如果一个人上床后30分钟内不能入睡, 即为入睡困难。
过早清醒型：早早醒来再不能入睡，比平时醒起时间提前1小时以上，起床不舒服，仍然感觉累。
睡眠维持困难、质量差：中途醒来次数多，多梦、似睡非睡，睡的断断续续，“老爱醒”，“睡不香”， 很小的声音就被惊醒等。总的觉醒时间超过40分钟，即为睡眠不实。
趣味链接
1、 医学证实：睡眠障碍不仅会降低机体的免疫力还会缩短人的寿命！睡眠不足的人身 体出现的衰老症状往往要明显大于其它正常人，另外还可导致感冒、抑郁症、精神错乱、糖 尿病、肥胖、中风、癌症、心脑血管等疾病。据不完全统计，我国每年因患有睡眠障碍间接 导致死亡的人口数以百万计！
2、 三成高血压和二成心脏病由不良睡眠引发。
3、 失眠者中患抑郁症的人数为正常人的3倍，患焦虑症和抑郁症的人98%失眠。
4、 全世界约20% —30%的成年人患失眠症，但当中70%的人从来没有想到这也是一种 疾病。
想一想:分析一下自己的睡眠情况对自己的健康的影响，并思考提高睡眠质量的措 施。
提高睡眠质量
杨霜已经不知道自己这是第几次开始数数了，躺在床上的时间已经很长了，她却仍旧是 兴奋不已，毫无睡意，还在考虑着今天刚学过的功课，上课复****时自己昏昏沉沉，记不清老 师讲的是什么了，明天的考试会不会出现今天老师讲的