[快速瘦腿运动]男生瘦大腿的最快方法.docx

第 1 页 共 伸腿部线条，让腿型变匀称。此外，瑜伽练****专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进展指导，否那么简单弄伤自己。
　　 登山有氧练****br/> 　　健身房里的登山有氧练****也称登山器。这种器械不仅可以协助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是依据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参加运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力削减许多，对膝关节的损害也较小。
　　瘦腿运动建议
　　台阶器可以设定不同的阻力值，假如只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会到达很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。










　　 跑步机
　　科学探究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及削减体脂方面效果最为精彩。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大协助。
　　瘦腿运动建议
　　假如你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就须要必须的技巧不出一个月就有改善，建议运用跑步机，运用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会特别明显。
　　温馨TIPS:
　　运动后必须要进展肌肉拉伸，让腿部放松，否那么简单长出大块的肌肉。
　　瘦腿不管要靠熬炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平常应当少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。
　　4个方法速成美腿
　　瘦腿的运动一
　　瑜伽动作须要长时间练****才能看到效果，因此瑜伽除了能够消退身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完备的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增加腿部的力气，还能熬炼身体的平衡感。
　　瘦腿的运动二










　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿态，每天做200到300下。做完后再练****剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的