脊椎病的自我治疗方法.docx

脊椎病的自我治疗方法.docx脊椎病的自我治疗方法
脊椎病的自我治疗方法
纠正不良姿势
办公室人群可以适当抬高电脑屏幕，这样可以改善坐姿，将驼背姿势变为
直背抬头 ; 工作期间要注意多活动颈部，同时要避免长时间保持低头的单一姿
势。
脊椎病的自我治疗方法
脊椎病的自我治疗方法
纠正不良姿势
办公室人群可以适当抬高电脑屏幕，这样可以改善坐姿，将驼背姿势变为
直背抬头 ; 工作期间要注意多活动颈部，同时要避免长时间保持低头的单一姿
势。
躺在床上看书看电视、坐位睡觉、枕头过高等都属于不良姿势，也会影响
颈椎的健康，要注意尽量避免。
颈椎保健操
每天空闲时可以进行一些缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转颈部的运动，有
助于颈背肌肉的保健。
按摩风池穴，到风池穴的位置，然后双手点揉直至酸胀为佳，注意揉时闭
上双眼。
抬头仰起下巴，用头部颈当做毛笔写 " 米" 字，也是预防和治疗颈椎病的好
方法。
热敷法
炒盐热敷。装入炒热的盐粒放入一个大小适中的口袋内扎好，待温度适中
后放在颈部热敷，有活血通络的功效。也可以用姜丝代替盐粒。
用热水将毛巾浸透，毛巾半拧干搭在颈脖上，也对颈椎保健治疗有一定效
果，比较适合工作忙碌的人士每天使用。
脊椎病锻炼方法有哪些
1
、头颈按米字笔画动作，尽量用力，每天早晚共
6 次。
2
、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共
6 次。先
向左回头看，再向右回头看，每天早晚共 6 次。
、用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复 10 次。
4 、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近，重复 10 次。
5 、左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度 ( 用力不要过

猛) 。连续 10 次。
6 、左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，
左右重复 10 次。
、脚搓脚按摩有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成****思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。
脊椎病患者吃什么好
、川芎白芷炖鱼头