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2022年立冬养生小常识 立冬养生注意事项.docx
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2022年立冬养生小常识 立冬养生注意事项.docx
物质,能起到刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,冬季,一天吃个水果,是补水润肺的志向选择。
5、进“点”补
“入冬进补”,许多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补,其实这并不适合全部人,类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用,但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说,多吃肉类,特殊是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。
6、多“点”水
从表面上看,冬天人体虽然出汗少,但因组织液通过皮肤蒸发,成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水,一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此,即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。
7、出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。选择冬季相宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动,熬炼时间比春夏季多10到15分钟;老年人或体质较弱的,可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜。
8、喝“点”粥
冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和养分功能。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特殊是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最相宜。
9、护“点”脚
冬季健脚即健身。在冬季不要只顾添加上衣,却忘了下肢和脚的保暖,要知道下半身受寒亦可引发感冒。在气温下降的冬季,应穿一双保暖性好的厚袜子,当袜子和鞋垫汗湿后,要刚好烘干,同时鞋子内部也要常常烘晒;另外,老年人从室温较高的屋子外出时,要设法避开寒气的突然刺激。
10、调“点”神
冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态,“精神感冒”症状也由此增多。专家提出,冬季藏精更宜养神,神志内敛才可精满气足,在精神调养上要力求其境,保持心情安静,避开烦躁,白天可多晒太阳,多在光线足够的环境下活动,并适当增加屋内照光明度。
11、防“点”病
冬季气候寒冷,简单诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼,提高御寒及抗病实力,预防呼吸道疾病发生。
立冬养生留意事项
早点睡
立冬后,就要依据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中,最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是足够的睡眠。
进补要按部就班
立冬后进补要给肠胃一个按部就班的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温柔的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。
不要吃太咸的食物
吃的太咸会加重高血压的请。患有心肺病的人,往往右心房的功能不全,高血压会进一步增加右心房的负担,咳喘、心悸等症状都会加重。另外,不要吃刺激性的食物。
留意脚部保暖
护脚工作
俗话说:‘寒从脚起,’可见在许多时候脚部都是寒气入侵的关键点。若平常总是露着脚踝的话,便很简单影响到血液的循环和其他部位的健康。所以建议大家应做好脚部的保暖工作,穿厚袜厚鞋,每天临睡前可用热水浸泡双
2022年立冬养生小常识 立冬养生注意事项 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
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