臀部瘦身法.docx

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■臀部瘦身法:
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面%消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂反复做5次。轻松打造性感翘臀的方法！
10秒钟高效瘦臀方法2、跪腿抬起将前臂与膝盖着地。小腿沿地面往后伸直与大腿呈90度，收腿，收臀。然后抬起二条腿伸直与地面平行，再曲膝，往上抬脚举小腿，将腿再伸直放下，反复做20次。再换腿做相同动作。
10秒钟高效瘦臀方法3、弓背跃起两脚打开，两手撑地分开呈V字形(两腿绷直)。单腿抬起收臀，再将抬起的腿屈曲，再伸直，反复做10-20次。然后换腿做相同动作(最有效的瘦腿方法)。
文章转自［美丽女生如何减肥］()原文出处：！对女性来说，拥有挺翘而结实的臀部和迷人的胸部一样重要。如果臀部肥胖松弛也会让你的美丽荡然无存。那么如何才能勾勒出迷人的臀线呢？其实只要你睡前抽几分钟时间就能轻松收紧臀部肌肉，下面几组是专门锻炼和塑造臀部曲线的动作。这些动作在你睡前就可以轻松完成喔。，转载需注明网址出处违者必追究法律责任！
拥有迷人臀线动作1、2:
跪姿，双手放在床上作支撑，左脚向后上方抬腿，然后回到起始姿势，这样左右交替重复20次以上。
功效：有助提臀。轻松拥有翘臀的方法拥有迷人臀线动作3、4:
站姿，挺胸收腹。两腿打开，呼气下蹲，吸气回到原来的站姿。重复进行功效：有助提臀减大腿。如何练出修长美腿？
20次以上。
拥有迷人臀线动作5、6:
仰卧，两腿弯曲。双手放在腹部上，吸气让臀部离开地面，呼气臀部回到起始姿势。重复进行20次以上。
文章转自［美丽女生如何减肥］()
原文出处：

何瘦臀有效的方法？自古以来，女性臀部一直都是受人们关注的部位，拥有挺翘、圆润、结实的臀部，再加上柔嫩的肌肤和弹性的触感，从而构成了一个健美的身材。以下是锻炼修减臀部外侧的重点。
将注意力集中在臀部，两脚张开略比肩宽，身体保持微微坐低，同时将全身重心放在下半身,
做动作时挺直腰部。
双手高举互握，身体保持微微坐低,用力，其他部位尽量保持静止状态。
用臀部的力量左右交替快速摆动,注意摆动时只需臀部将腿张开与肩同宽，脚尖呈外八字状态，膝盖一定要伸直，然后用力往里收紧臀部。这样收紧次数超过二十下更好。平时看电视或没事的时候也可以这样做，只要坚持会使你臀部线条逐渐更完美！
文章转自［美丽女生如何减肥］()原文出处：！对于OL族来说，一坐就是几小时是常事，由于活动量低，饮食又不均衡，很容易引起血液不畅，使脂肪堆积在臀部和大腿(如何瘦腿)，从而导致下半身肥胖。不但有碍观瞻，也影响健康。小编在这里特地为OL们推荐一套家庭美臀方案，在你睡觉之前做做以下动作，就能轻松拥有紧实臀部。，转载需注明网址出处违者必追究法律责任！
轻松打造美臀动作一：仰卧举臀仰卧，两腿弯曲平放于垫子上。双手放置身体两侧，让脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后再缓慢降低至起始状态。反复进行，可逐渐增加抬起高度。若要加大难度，可单脚着地练****br/>轻松打造美臀动作二：俯卧抬肩俯卧，头部微微抬起，两臂往前伸直。慢慢抬起上身至最高点，再缓慢降低至起始状态。保持腹部以下部位紧贴于垫子上，不要用力过猛。
轻松打造美臀动作三：俯卧臂腿抬高俯卧，两腿、两臂同时伸直。然后慢慢抬起右臂和左腿至最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始状态，这样左右交替重复进行。可逐渐增加抬起高度，向上时呼气。
轻松打造美臀动作四：手膝举腿跪姿，两手撑地。伸直右臂和左腿并慢慢抬起至最高点，稍后再缓慢降低至起始状态。这样左右交替重复进行。保持头与脊柱呈自然状态。可逐渐增加抬起高度，向上时呼气。
文章转自［美丽女生如何减肥］()
原文出处：

字减肥美臀法！生活中有许多人们忽视了的一些小姿势、小动作会使你的臀部日渐变形，尤其是一天到晚坐在办公桌旁的0L们，也许你在某一天照镜子时突然发现自己的臀部曲线有些下移。若是这样，就立即开始做臀部提升